千万要知道的跑步减肥注意事项 运动减肥的运势原则是什么

有一双线条完美的腿是很多女生羡慕的，但是瘦腿没那么简单，尤其是跑步瘦腿。跑步方式不正确容易导致小腿变粗。

对此，专家提醒大家，跑步瘦腿时要注意以下几点:1。跑步强度不大。跑步强度大的时候是无氧运动，比如100米，200米，400米。

短跑的人都是采用前脚掌着地，这样跑得更快，还需要强壮的小腿肌肉。

所以你会发现短跑运动员腿粗。

跑步强度低，时间长的时候是有氧运动，比如马拉松。他们每天跑十几公里，腿只会更细更匀称，不会变粗。

二、跑步要降低强度，保持节奏跑步瘦腿，还要采取低强度、有节奏、持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗体内的糖分和脂肪。

慢跑至少需要30分钟，最多1~2小时。

但是速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则不能起到锻炼的作用。

20分钟以上的慢跑不仅可以消耗体内大量的糖原，还可以利用体内的脂肪。

因为慢跑不是很剧烈，不会让身体过度缺氧因此，有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

3.体重大不建议采用单一慢跑。需要注意的是，体重大想减肥的人会对关节产生很大的影响，对膝关节和踝关节造成伤害。所以不适合长期单一慢跑。可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车进行有氧减脂。

此外，关于瘦腿大家还应避免四个误区：其实腿部肌肉是全身最难瘦下来的地方，也是最容易堆积脂肪的地方。

腿部比大腿更难减下去，所以瘦腿要说轻松瘦腿，瘦腿就是减脂，燃烧脂肪，所以轻松几乎是不可能的。

误区二:瘦腿和吃水果关系不大。正常进食，每顿饭6-80%饱，晚餐也要这样，零食要克制，尽量不要吃。

误区三:瘦腿最有效的方法不一定适合你的体质，可以先试试效果，不要一路走到黑，不行就换别的。

误解四：如果小腿粗，不要全身都减肥，这样对身体不好，也会影响减小腿美体的初衷。

瘦腿饮食让你不运动就告别大象腿。最后提醒大家，大腿粗一般是肥胖者胃肠消化功能差。建议你在日常饮食中尽量少吃含淀粉过多的食物，如面条、土豆等，因为当这些食物无法消化时，很容易转化为碳水化合物，最终会转化为脂肪。所以，想要瘦腿，也要注意养胃。

原则一:不要吃让身体冷的食物。如果你想让你的腿变美，你必须让你的血液循环顺畅。

因为如果新鲜的血液和营养物质不能输送到整个腿部，就会引起腿部肿胀。

此外，身体寒冷会使血液循环缓慢，导致血液和营养物质的输送缓慢，因此应避免吃太多冷食或使身体寒冷的食物。

例如：生菜，茄子，西红柿，哈密瓜，萝卜，西瓜。

大蒜、生姜、胡椒、胡椒等。，可以充分温暖身体，促进血液循环，达到出汗的效果，调味时可以多用。

此外，维生素E是促进血液循环不可缺少的营养素。

维生素E不仅可以改善血液循环，还可以防止身体酸化，恢复细胞功能，防止瘦腿后皮肤松弛、干燥和皱纹。

富含维生素E的食物:杏仁、沙丁鱼、鳗鱼、萝卜叶、橄榄油、小麦胚牙、藜蒿、菠菜、芝麻。

维他命E可以促进血液循环，消除肿胀，使皮肤光滑不松弛。

有些食物热量低，可以均衡分配摄入。

原则二:不要吃太多盐，不利于腿部健康。

一旦体内盐分增加，身体就会将盐分浓度调整到一定状态，这就需要大量的水分，导致水分的积累。

假如体内多余的水分排泄困难，新陈代谢就会出现问题，肾功能也会减弱而引起肿胀。

所以用餐时要控制盐量，从调味、吃法、菜单选择等方面入手。

另外，多吃能帮助排泄体内盐分的食物，比如富含钾的食物。

促进排尿很重要。

豆类、薏米、冬瓜等利尿食瓜等利尿食品，饮料应该选择有利尿作用的乌龙茶而非果汁或碳酸饮料。

富含钾的食物:芹菜、花椰菜、萝卜、莲藕、西红柿、土豆、紫菜、蘑菇、香蕉。

钾是控制盐分不可缺少的营养素，能促进体内盐分的排泄。

与绿色和黄色蔬菜相比，淡色蔬菜含有更多的钾，因此在用餐时应均衡摄入。

原则三:充分摄入维生素B，促进脂肪和糖代谢，一旦积累，腿部脂肪就不容易减少。

增强脂肪和糖的代谢非常重要，秘诀在于维生素B群。

维他命B1能将体内多余的糖分转化为能量，维他命B2能促进脂肪的新陈代谢。

一旦维生素B群摄入不足，不仅会导致腿部肥胖，还会导致疲劳。腰酸背痛等等，所以要注意维生素B1.B2的均衡摄入。

富含维生素B1的食物:猎肉、猪肝、黑糯米、花生、脱脂奶粉、全麦面包。

喜欢淀粉和甜食的人最需要维生素B1，因为维生素B1可以把糖转化为能量。

富含维生素B2的食物:猪肉、肝脏(猎、牛、鸡等)。).鳗鱼、蘑菇、蛤蜊、腌茄子、木耳、藜蒿、干紫菜。

维他命B2可以促进脂肪的新陈代谢，对于经常在外面吃饭和在快餐店吃饭的人来说需要摄取。

原则四:摄入纤维质有助于缓解便秘。便秘导致肠道大便堆积，会压迫小腹血管，阻碍淋巴腺循环。

便秘一旦加重，就会压迫腹股沟。

腹股沟有淋巴结，用于输送体内废物。压迫会阻碍淋巴腺的循环，产生腿部浮肿。

由于便秘未排出的有毒物质导致身体二次吸收，导致体内毒素生长和代谢失衡，这也是痤疮和皮肤干燥的原因。

所以要充分摄取食物纤维。

摄取食物纤维，减缓能量转换速度，不易形成脂肪。

而且由于食物纤维吸收水分膨胀，会增加排便量，使排泄顺畅。

海藻或水果的食物纤维可以提高脂肪酸的分解功能。多食用蔬菜、海藻、红薯、豆类等食物充分摄入纤维。

富含纤维的食物:糙米、芝麻、萝卜叶、竹笋、蘑菇、毛豆、红薯、面条、猕猴桃、紫菜、海藻。

如果能多吃芝麻牛蒡草蔬菜，自然能吃到食物纤维，便秘问题就迎刃而解了。

原则五:充分摄入制造骨骼的钙。近年来，越来越多的年轻女性因减肥而骨质疏松。

人体内约有1公斤钙，大部分供给骨骼或牙齿，其余在肌肉、神经和血液中起着重要作用。

如果少数钙失去平衡，就会引起肌肉痉挛.血液不易凝结。

要有笔直匀称的腿，必须充分摄入足够的钙。

蛋白质和维生素D可以增加钙的吸收，所以应该多食用富含蛋白质的鱼和富含维生素D的笋干。

平时要养成吃小鱼干和牛奶的习惯(减少乳脂摄入者，可饮用低脂或脱脂牛奶)。

富含钙的食物:牛奶、酸奶酪、脱脂牛奶、冻豆腐、虾、海藻、小鱼干、油菜、干鱼、裙带菜。

为了避免运动时骨骼和肌肉受伤，平时要多吃钙。