实践表明,跳绳对减肥有明显的效果,尤其有助于减少腿部和臀部多余的脂肪。
跳绳减肥要领:每天跳5分钟为一节,每天跳5-6节,每周跳6天,适应后逐渐增加量。
长期坚持,一定能有效减肥。
跳法:1.双脚齐跳,有弹回动作:每次跳过绳子,双脚一起垫在地上;2.双脚齐跳,无弹回动作,即连续跳过绳子;3.单脚跳:就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。
跳跃速度:慢速:平均每分钟跳60-70次。
更快:平均每分钟跳140-160次。
小贴士:1.跳绳者应穿质地柔软、重量轻的高帮鞋,以免脚踝受伤2.最好选择硬度适中的草坪、木地板和土地,以免损伤关节,容易引起头晕。
3.跳绳时要放松肌肉和关节,脚尖和脚跟要协调,防止扭伤。
4.肥胖者应采用双脚同时起伏的跳法,以免因关节负重而受伤。
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2021-09-07
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