什么运动可以减肥 推荐局部减肥瑜伽方法

减肥瑜伽初级教程1.瘦腿瑜伽1.半脚尖瘦腿瑜伽step双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。

step2.脚后跟相对，脚尖抬起，膝盖尽量向两侧打开，吸气直立，双手食指与拇指相扣。

自然呼吸3-5秒。

step三：吸气，左手抬起，放在胸前，呼气，放松，再吸气，右手抬起放在头顶，感觉脚尖有很强的受力感。

这组练习可以锻炼我们脚尖和脚踝的柔韧性练习秘诀:最好每天练习3-5次以上，完成式维持10秒以上。如果不累，不妨多做几次。

注意事项:通过脚后跟相对半蹲的动作，小腿可以充分受力，所以要反复练习，直到小腿感到酸痛。!2.单腿下犬式瘦腿瑜伽step一：先把双手撑在地上俯下，把整成一个倒V”字形。

step然后左脚与地板接触，将右脚抬起做单腿下犬式。

step然后弯曲膝盖，使右脚最大限度地靠近臀部。

step四：将膝盖向上拉伸。

step5：然后头部向左看，伸展弯曲脊椎。

step6:最后保持这个动作深呼吸5次。

3.三角旋转瘦腿瑜伽step1:自然站立，双脚宽阔分开;深吸气，手臂与地面平行，膝盖伸直，右脚向右转90度，左脚转60度。

step呼气，上身左转，弯曲躯干向下，右手放在两脚之间;右臂和左臂呈竖线，双眼看左指尖。

step3:伸展肩膀和肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后收双脚。

然后换个方向。

二、瘦腰瑜伽1、大象鼻瘦腰瑜伽step一：双腿并拢自然站立，吸气，抬起双臂，双臂缠绕掌心，肘关节重叠，胸前环绕。

step2.左腿抬起缠绕右腿，重心放在两腿之间，右脚趾抓住地面保持平衡。

step三：深呼吸，挺直背部，并慢慢向下蹲，保持身体平衡，使腹部靠近大腿，腰背拉伸。

保持这个动作15秒，然后恢复到站立姿势，重新练习手脚交换位置。

2.脊柱扭转瘦腰瑜伽step坐在地上，双腿向前伸直，腰背挺直。

step2.弯曲左腿，左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。

step把左手放在身体背后的地面上，右肘锁住左膝。

step四：呼气，尽量把身体转向左后方，从而扭动脊柱。

step5.转到极限，保持这个姿势几秒钟。

step6:吸气，将身体转回原位，收回左腿;做反方向。

3.新月瘦腰瑜伽step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。

双眼平视前方。

step2.深呼吸，吐气时放松右腰上半身，水平向右倒下。

注意身体不要前倾，不要弓背，感觉身体靠近墙壁，肩膀尽量向外打开，平面弯曲。

感觉左腰拉伸。

到达你舒适的位置，不要强迫自己从一开始就达到教练的水平。

保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复动作。

特别提示:4组/天。

侧腰时不要送胯。

如果可以的话，练习一段时间后，可以尝试用手握住脚踝，尽量保持30秒后恢复站姿。

三、瘦手臂瑜伽负重摆臂运动：双腿和肩膀一样宽，微微弯曲，双手握住一本有一定重量的书，手臂向上移动，持续10分钟，深呼吸30秒，然后反过来做动作。

这个动作可以锻炼肩部肌肉、腹部肌肉和背部肌肉，紧致上半身的身体，使身体更有曲线。

手掌交叉运动：手掌的位置和脚一样宽，然后双手交叉向前移动，就像走路一样，形成俯卧撑姿势，停10秒后倒回去。

这种减肥动作能很好地锻炼腹部和手臂的肌肉，起到瘦手臂和瘦肚子的作用。