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爬楼梯真的能减肥吗 爬楼梯到底能不能减肥

发布时间: 2021-11-28 13:07

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对于很多OL平时的时间很长紧张,没有足够的时间锻炼,那么减肥期间应该如何消耗多余的脂肪呢?以下小系列将介绍一种爬楼梯减肥的方法,帮助你快速有效的减肥。

爬楼梯真的能减肥吗 爬楼梯到底能不能减肥

爬楼梯减肥法按楼高三层计算,台阶总共33个。

前两周,下班后每天爬100次,上下各一次。

注意:上的时候是两步一个台阶的上,这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下一步是一步一步下一步,这是为了安全。

上下来回100分钟左右。

爬楼梯后最好再增加30分钟跳操,这样减肥效果更好,如果你开始不适应这么多运动,可以慢慢增加跳操。

跳操没有具体的规则,跟着激情走DJ音乐随意跳跃,可以运动到全身。

另外一个秘诀,就是跳操的同时,夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法,这样做是因为要避免总是重复一个动作太枯燥,影响坚持减肥的决心。

爬楼梯真的能减肥吗 爬楼梯到底能不能减肥

两周后,慢慢增加爬楼梯的来回数:从120回,循序渐进。

130回,140回。

完成时间约为40分钟。

所以减肥的姐妹一定要注意给自己定目标,不要一下子定得太高,从身体和毅力接受的范围开始,等身体习惯了再慢慢增加运动量,这样才能坚持下去。

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