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瘦腰瑜伽教程 一周就让腰围缩水

发布时间: 2012-07-04 17:51

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一百个人就有一百种减肥方法,每个人的体质不同,选择的减肥方法也就不同!想要瘦腰的人可以尝试一下瘦腰瑜伽减肥教程,只需每天坚持十几分钟,日积月累就会有超棒的减肥效果!推荐三式瘦腰瑜伽教程:

双腿盘坐在地板上,两手合十交叉反转至头顶,手臂要保持笔直,不能弯曲。深呼一口气,身体慢慢向左侧倾斜至最大幅度,保持20秒时间,然后慢慢回位,再转至右侧倾斜到最大幅度。刚开始至少重复5次,可逐步增大重复数量。

坚持七日,你会发现腰部侧面线条变得柔和许多,腰部两侧的赘肉也会逐渐消失。

腰转动式

1、站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。

2、吸气,翻转手掌,向上举高双臂,使掌心向上。呼气,弯下上半身,直到手臂上身与地面平行。

新月变式

步骤1:打开双脚,吸气并且将双手手臂抬至水平的位置,然后呼气,放松双肩,将掌心翻转向下,注意眼睛平视着前方。

步骤2:深呼吸,在吐气的时候放松右腰上半身水平向右倒下,同时需要注意身体不要向前倾以及弓背,应该要有身体紧贴一面墙,尽量向外打开双肩,平面侧弯,这时候会感觉左侧腰部得到拉伸,如此保持15秒后,恢复初始的姿势,再反方向重复进行即可。

瘦腰瑜伽教程温馨小贴士:每天做4组,同时注意在侧腰的时候不要送胯。

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