瑜伽球减肥 拉伸懒筋塑蛮腰

瑜伽最常用的工具除了瑜伽垫外还有瑜伽球，借用瑜伽球练瑜伽更有趣味性，其动作方式与一般瑜伽操有一些区别。瑜伽球减肥也可以针对身体某一部位进行练习，尤其是腰腹部肥胖，采用这种方式能更快减脂，并改善便秘。飞华健康网与你分享几种瑜伽球减肥中的瘦腰动作。

瑜伽球减肥的优点：

1.易携带：小瑜伽球最大的好处是方便携带，不需要大包置放，随处健身怎么也不耽误。

2.易控制：在球操当中，可爱的小瑜伽球不仅能让动作更加标准，鲜艳的色彩和“卡哇依”的图案更让人赏心悦目。

3.易买到：这样的小瑜伽球在一般的玩具店里就有卖，价格十分便宜，十几元钱便能搞定。

一、瑜伽球热身动作

双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂癫痫病的治疗方法document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。

动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。

二、最大可能地舒展全身肌肉

双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。

动作要点：努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显著。

三、加入了拉丁风格的舞步

这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。

动作要点：高举的手要尽量靠近身体。

借助圆形球体使身体的柔韧性更强，并能快速解决腰腹肥胖问题，很多瘦腰者都会选择练习瑜伽球减肥操。另外，瑜伽球运动也可以融入各种舞蹈元素，使这项运动更具趣味性，也使训练者更易坚持。

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