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背部牵引式 缓解背部疼痛

发布时间: 2012-04-05 10:12

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对于一个经常久坐办公室的人来讲,身上经常会出现背部疼痛的现象。对于这样的情况,瑜伽中有好几个体式,可以缓解背部疼痛的现象!五个体式有:握拳前屈式,靠墙的板式,下犬式和鸽子式,背部牵引式。今天小编为大家详细介绍一下:背部牵引式。

做完鸽子式后,后侧腿从体侧收回身前,躺下俯卧,屈膝,脚掌在膝盖下方,和桥式的准备相同。取一块瑜伽砖,如果没有的话,一块紧紧圈起的瑜伽垫也可以。

抬起髋部,把砖垫在髋部正下方(不是下背部)。砖的细长面朝上竖放,和脊椎同向,不是和裤腰平行。

髋部落下到砖上,双脚柔和地向两侧移动,拉大间距。双膝向彼此靠近并保持一分钟伸展拉伸骶骨处的肌肉,然后再次双脚双膝并拢。膝盖持续上提,高于髋部,直到可以不费力地让膝盖悬在空中。

这个体式既可以放松你的髂腰肌,同时还可以起到排毒和牵引腰椎的作用。大约30秒后,头部朝远离肩膀的方向滑动一下,然后再停留30秒。回到第一个变式,脚掌分开踩地,双膝靠近彼此,呼吸几次。

出体式时,双脚回到膝盖下方同髋宽。腹部用力,髋部向上抬离瑜伽砖,把砖撤到一侧。一寸一寸地让脊椎回到地面,享受全新通畅的下背部曲度和骶骨吧!

减肥瑜伽体式中有很多的体式是针对于缓解背部疼痛而言的,但是这样的方法是需要大家长久的坚持的!

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