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跑步减肥法简单 并不代表没有技巧可言

发布时间: 2012-09-19 14:22

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跑步减肥法在运动减肥中是最简单的了,没有什么过硬的技巧可言,只要掌握好正确的跑步姿势和了解一些重要的跑步注意事项,那么就能将跑步瘦身的效果发挥到极致,能在轻松中健康减肥!

跑步减肥法简单并不代表没有技巧可言

正确跑步减肥的姿势:

1面朝前方。跑步的时候,挺胸抬头,面朝正前方,视线往远处望去,下巴尽量往前伸展,不要收拢起来,这样会令上身自然挺直。

2打开胸廓。先深呼吸,令胸廓打开,这样也同样能令上身挺值,在往前跑步的时候更能产生推动力,跑起来不费劲。

3双臂放松。跑步的时候,不少人都习惯性的摆臂,但其实有时候是我们刻意地将手臂甩起来,这样会对手臂施加过大的力度,反而会令你跑得很吃力。跑步的时候,两臂自然屈肘,放于两侧并放松,无名指与小拇指自然弯曲,大拇指、食指与中指则自然张开,无需刻意摆动手臂。

掌握了正确的跑步减肥姿势以后,还要了解跑步减肥注意事项!

1、头发绑起来,最好带上棒球帽加以固定,既能防止头发松散成为运动的阻力,还能防晒。

2、令你白癜风document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";不断前进的推动力来自背部,而不是双脚,有意识地充分转动肩胛骨,令双臂前后摆动,带动身体向前进发。

3、当我们跑步时突然加速或减速,体内会产生很多无用功,为了令跑步运动变得更有效率,一定要保持匀速与稳定的疾走,可以一边听着节奏稳定的音乐一边跑步。

4、看过田径比赛的话就会发现,很多选手在冲刺的时候都是上身前倾,其实原理就是令腹部带动全身往前进发,同时利用肩胛骨帮助推进。

5、注意天气的变化,以及昼夜温差,穿着透气吸汗的衣服,并带上毛巾,如果经过运动身体发汗了,要及时用毛巾擦干。

6、从头到脚,全身保持直线前进,尽量不要用脚用力蹬地面,这样令身体向上弹跳的话,跑步时间一长就会很容易疲劳,要利用弯曲的手肘前后摆动,令身体进一步前进。同时身体微微前倾,并避免用膝盖前屈的方式跑步,这样很容易对膝盖造成伤害。

跑步减肥法虽然简单,但并不是代表就没有一点技巧可言,另外在进行跑步之前还应该要做好充分的准备活动,这样以免在运动中出现肌肉拉伤!

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