几乎每个想要减肥的女性朋友，最先联想到的减肥方法都是跑步，因为跑步不仅简单而且只要坚持就会有一定的效果。大部分人都知道，跑步会使小腿变成肌肉，变成小粗腿。事实上，还有比跑步更加方便并且不会变成小粗腿的方法，只是你没有想到，那就是跳绳。接下来，小编为你们介绍下跳绳减肥的正确方式。
一、跳绳减肥的正确方法
1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。
5、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。
6、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。
二、跳绳减肥的最佳时间
有人在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。理论上来说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行，与用餐时间至少要相隔一个小时。
三、跳绳次数要慢慢增加
刚开始每天跳60-100下，并分2-3次跳完，间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天400-500下时，就可以开始正式的跳绳减肥。以后每天保持跳每天400-500下，分2次进行，间隔休息1分钟。跳跃的速度保持在每分钟60-160次之间。
四、跳绳减肥的好处有哪些?
1、对体能没有太高要求
无论你的体能处在哪个阶段，对你而言都很有效!关于运动，总是有人能想出无数个的借口去逃避运动，但跳绳可没你想的那么容易摆脱，尽管你是一周运动六天，又或者是你根本一个月都没在运动，跳绳对你来说都是很具有挑战性的!
2、可以训练你身体的各部位
光看到各部位，就够你现在立马拿起绳子出门跳跃了!跳绳的好处不单是前述所提到的方便携带、经济实惠，跳绳其实还能拿来做各式各样的运动，并通过这些变化来训练身体不同部位!
3、跳绳会让你专注在过程当中不断加强
跳绳有别于一般运动，他主体是一根绳子，所以在运动的过程当中你必须专心，并思考自己在做什么，不会像骑脚踏车或是跑步机的时候变得不专心!
跑步虽然是比较广泛且强有效的减肥运动，但是跳绳也可以比跑步更加减脂哦。跳绳的需要注意的技巧，相对于其他健身运动比较少，也比较简单，同样的只要坚持就会有很大的效果。跳绳是一个全身性的减脂运动，在跳绳的时候不仅你的全身都在跳动，各部位都在减脂，同时挥舞绳子时还能瘦手臂。所以，赶紧买根绳子跳起来吧!
2012-02-23
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