您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 饮食减肥 > 营养常识 > 正文

如何健康减肥 吃什么效果好

发布时间: 2017-12-18 16:57 来源:复禾健康

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

健康减肥对于我们大家来说还是比较重要的,那么我们究竟该你怎么健康的来减肥,尤其是这冬季,不注意小肚子就凸出来了,冬季的脂肪是最容易长的,所以,我们的饮食也要多注意,对于减肥的朋友一定要知道,哪些食物可以帮助我们来减肥了,那么,你知道减肥时吃什么蔬菜水果会瘦得更快吗?一起来看看吧。

减肥时利于瘦身的水果

苹果

苹果里富含丰富的膳食纤维和果胶,它能够帮助肠胃进行蠕动,从而排出身体的毒素,而且苹果里面还含有钾质,它能够有效降低热量吸收,还可以防止腿部发生水肿,那么快点让自己成为苹果控吧,能减肥又能美容哦。

香蕉

香蕉所含的膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,便便不但变软了,排泄时也畅通无阻呢。营养师指出,如果什麽都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来。但是这样的急速减重,身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分,慢慢地你会察觉,精神变差了,抵抗力变弱了,身体发出危险的警报,值得小心警慎的。

奇异果

奇异果当中含有一种蛋白质分解酵素,能把食物当中的蛋白质分解成人体更易吸收的小分子氨基酸,减少脂肪囤积的机会。而且奇特果中的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸,合成后的肉碱能有效促进脂肪的燃烧,减少脂肪积聚,因此,奇异果是减肥的得力助手。

番茄

番茄几乎全由水造,食之饱肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养,所以最好的番茄减肥法是:早餐同午餐正常饮食并要注意营养,平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。对其过敏,易发湿疹者不宜食用。

减肥时适合吃的蔬菜

冬瓜

冬瓜的营养价值相当高,而且没有一点脂肪,碳水化合物含量也是非常少的,热量非常低,很清淡。能够帮助减肥的同时还能美容。

苦瓜

苦瓜具有清热解毒的效果,在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲,其中还含有丰富的维C,热量低,脂肪含量也是非常低的,能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。

黄瓜

黄瓜含水分为98%,并含有维生素乙胡萝卜素,以及少量糖类、蛋白质,钙,磷,铁等人体必须的营养素。黄瓜中因含有一种”丙醇二酸”的物质,它有抑制糖分转化为脂肪的作用。

萝卜

萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及多种维生素、微量元素,能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出(萝卜是所有食物排毒功效最好的),不用节食而达到节食的功效

除了知道吃什么蔬菜水果有助于减肥,还要知道什么时间吃蔬菜水果才是对的。

吃水果的时间选择

进餐前20分钟至40分钟吃水果最佳:

因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

水果的食用量

水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量,若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多,摄入的热量是惊人的,犹如吃半个中等大的西瓜,便不知不觉之间摄入热量680卡,约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。

结语:减肥是我们每个人都比较渴望的,所以,我们一定要多注意一下,只有好的减肥方式才是我们都比较渴望的,所以,为了我们的健康,大家也是得多关心一下的,水果减肥的效果也是非常的好的,因此,在生活中,我们还是得多吃点这些水果,瓜果蔬菜。毕竟,苗条的身材是我们大家都比较渴望的。

看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

推荐阅读

什么食物排毒瘦身比较好?
人的身体里总是在不断的产生毒素和废物,这是一种自然的生理现象,人体的系统会自然的把这些毒素和废物排出。但是排出的同时总会有剩余废物存在体内,那么这个时候就需要借助外界的食物来帮助排毒瘦身了。那么,什么食物可以帮助人们排毒瘦身呢?下面,请看详...[详细]
2024-05-20 11:23
如何制作瘦身蔬果汁?
如何制作瘦身蔬果汁?
减肥瘦身可以说是大部分女生正在追求的一个目标,而且很多女生都会尝试运用各种各样的减肥方法来达到目的,包括运动方面以及饮食方面的减肥方法,近几年来瘦身蔬果汁更是受到了广大女性的热爱,那到底应该如何制作瘦身蔬果汁呢?材料:莴苣100克、蕃茄10...[详细]
2024-05-20 11:00
冬瓜瘦身汤做法大全是什么
冬瓜瘦身汤做法大全是什么
冬瓜这种食物对于很多朋友来说并不会感觉到陌生,因为从小到大至少也要喝一次冬瓜汤了,而且冬瓜汤的种类是非常多的。随着加入的食材有所不同,冬瓜汤所发挥出来的作用也是不同的,比如有的冬瓜汤可以美容养颜,有的冬瓜汤可以调理肠胃等等。那么,冬瓜瘦身汤...[详细]
2024-05-20 07:35
夏季多吃冬瓜清热去火防暑瘦身
夏季多吃冬瓜清热去火防暑瘦身
夏季是一个很炎热的季节,这个时候要注意多喝水,注意防暑降温的工作哦,那么如何才能轻松的度过夏季呢,饮食是很重要的一个方面的哦。夏季多吃冬瓜可以起到清热去火瘦身防暑的作用呢,一起来看看吧。冬瓜赤豆汤原料:冬瓜200克、赤小豆25克。做法:赤小...[详细]
2024-05-20 06:20
夏季瘦身吃什么 水果瘦身健康又快
夏季瘦身吃什么 水果瘦身健康又快
夏季到来以后谁不希望自己美美的,但是大粗腿、水桶腰等等都让自己失去信心,那么,夏季的时候怎么瘦身又养生呢?水果瘦身健康不说,瘦身的效果还快,下面一起来跟天然养生专家详细的了解下哪些水果瘦身吧。1、苹果:饭前吃苹果可以让瘦身的功效更好,1个不...[详细]
2024-05-20 06:14
吃什么水果能瘦身呢?
吃什么水果能瘦身呢?
在减肥的问题上大家还是需要慎重对待的,合理膳食是必须要做到的,此外也可以多吃一些减肥的水果,效果还不错,那么吃什么水果能瘦身呢?凡是能够促进肠胃蠕动,改善消化功能的水果都是可以适量摄入的,而且还具有排毒瘦身的作用,在减肥的同时也能有助于身体...[详细]
2024-05-19 18:23
排毒瘦身汤的做法大全,盘点各种不同瘦身汤做法
排毒瘦身汤的做法大全,盘点各种不同瘦身汤做法
夏天马上就要来临了,很多人的身体都会出现上火的情况,上火时不仅会出现嘴角破牙痛的症状,而且还会让很多的人长痘痘,但是在夏季很多的人都喜欢用排毒瘦身汤来进行瘦身和去火,那么,排毒瘦身汤的做法大全有哪些呢?排毒瘦身汤的做法大全:苦瓜排骨汤苦瓜排...[详细]
2024-05-19 15:26

精彩必读

夏季怎么减肥能提升燃脂效果 夏季减肥遵循5个重点高效燃脂
热门推荐 点击排行
医院动态 特色诊疗