健康饮食减肥食谱？饮食减肥9个方法？

12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰

时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择

同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!每日1万步的行走能保持体型不反弹以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ

1个月就可以减重1kg

换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离

在台阶等有坡度的地方行走更为有效

拉伸运动，一次坚持七秒效果最好做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好

通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!慢跑20分钟以上就能出效果!有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法

慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效

游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择

在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢

悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人

浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效

如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲耳部控制食欲的穴位，被称作饥点

每日按压5下左右，可有效减少食欲

5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳

不过减重的效果也是因人而异的

30分钟的足底按摩，可有效减少食欲穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效

乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ

提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!在俱乐部跳1小时的舞使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了

每天跳舞后，感觉全身都变瘦了

想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量

坚持20分钟以上即可见效

在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益

吃饭时每口咀嚼20下多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪

至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善