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饮食减肥提示,吃了粗粮必须多喝水

发布时间: 2021-04-27 17:11

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近年来,粗粮逐渐成为时尚,玉米面头、小米燕麦粥、杂面、各种豆制品,形成了人气“粗粮宴&rdquo。的双曲馀弦值。

饮食减肥提示,吃了粗粮必须多喝水

粗粮与我们平时吃的精米白面等细粮相比,主要包括谷类玉米、谷子、紫米、高粱、燕麦、荞麦、面筋、干豆等。大多数粗粮不仅含有人体所需的氨基酸和优质蛋白质,还含有钙、磷等矿物质和维生素,与米、白面相比,粗粮的碳水化合物含量低,食物纤维含量高,食用后容易产生饱腹感,减少热量摄取,达到减肥的效果。此外,粗粮还有利于保障消化系统的正常运行,可降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险,有助于抵抗胃癌、肠癌、乳腺癌、溃疡性肠炎等多种疾病。

不,粗粮好,也不能乱吃。因为粗粮中纤维素较多,需要有足够的水分才能保证肠胃的正常消化。一般来说,多吃一倍纤维素,多喝一倍水。因此,吃完粗粮后,最好多喝两杯水,饭后一小时再喝。

最后,大人最好每天吃50&mdash100克粗粮,注意品种多。老年人和孩子肠胃功能较弱,不要一次吃太多。

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