选择体积大、纤维多的食物
，可以有效地控制新鲜蔬菜、水果等食物的食欲。
选择新鲜的天然食物
新鲜的天然食物一般热量低于加工食物。例如，胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。
选择炖、蒸、水煮、凉拌食品
。这些食物比油炸、油炸、油炸食品的热量低得多。例如，蒸鱼、凉拌蔬菜、泡菜等是外食时可以选择的优秀
肉类尽量选择鱼、鸡等
，肉类中的热量因种类而异，大致为猪肉>；羊肉>；牛肉>；鸭肉>；鱼>；鸡肉，尽量选择鱼和鸡。
&ldquo低热密度减肥法&rdquo实际操作非常简单。例如，在饭中加入水果和蔬菜可以有效地降低这顿饭的整体热密度。关于添加什么，取决于个人的味道。胡萝卜、莴苣等都可以。面包里可以放蘑菇的麦片粥里放草莓、苹果、香蕉的沙拉酱里放豆瓣，用胡萝卜和芹菜棒蘸着吃。这样，它不仅能吃饱，还能降低热量密度。
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