燃烧脂肪需要加速新陈代谢，14招很有效

为什么你最好的朋友吃奶酪蛋糕也能保持苗条，对你来说，小嘴就足够了&ldquo；致命&rdquo；什么？玄机其实是你的新陈代谢。它存在于你的身体中，负责时刻消耗你的热量。由于基因的关系，有些人消耗脂肪的能力天生比其他人强。但是，年龄、体重、饮食、运动习惯起着重要的作用。

成熟的女性新陈代谢速度变慢，主要是从25岁开始，她们每10年失去2~3公斤左右的肌肉。简单来说，35岁的你比25岁的时候每天燃烧100卡路里的热量少。但是，为了提高燃烧脂肪的潜力还有别的方法。好管家特别采访各路专家，简单&ldquo燃烧自己的小宇宙&rdquo，30岁到40岁，同样有20岁的新陈代谢能力。

1.热量&mdash；双刃剑

，将自己的饮食热量降到最低绝对不是减肥的好方法。如果饮食中的卡路里摄入量下降1000的话，你的新陈代谢指数(身体为了维持正常的工作而燃烧的卡路里数)会自动下降。因为我觉得身体在忍受饥饿。那么，摄取多少卡路里比较合适呢？专家认为，在运动量正常的情况下，只要你的体重乘以11，你就可以得到每天应该摄入的热量，也可以轻松减掉每天约0.5公斤的体重。此外，研究表明，热量低于该标准的妇女的新陈代谢水平将降低45%。

2.早餐很重要

你信吗？如果你想加快新陈代谢和减肥，早餐是你一天中最重要的一餐。相关研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。因为睡觉的时候身体的新陈代谢会变慢，再吃的时候才会恢复。所以，如果不跳过早餐吃的话，身体的热量消耗能力在午餐前达不到正常水平。所以，新的一天最好从拥有300~400卡路里的早餐开始。那个可以马上带你的新陈代谢&ldquo的工作状态&rdquo。的双曲馀弦值。此外，早餐应尽多吃用高纤维食物。习惯吃高热量早餐的人更容易感到饥饿，而高纤维水化合物的化学和吸收时间更长，不会导致身体血糖的快速变化，你当然也不会那么容易暴饮暴食。每次吃饭的间隔尽量小于4小时，每次吃饭都含有蛋白质，可以促进新陈代谢。早餐吃高纤维谷物和水果的话，9、10点来酸奶和水果的午餐吃100克鸡肉和鱼肉和蔬菜沙拉的下午茶吃香蕉和低脂肪奶酪的晚餐清爽，100~150克火鸡和鱼就可以了。

?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????在整体的饮食结构中，碳水化合物当然很重要，但要注意多吃蔬菜、水果和谷物，以免胰岛素水平上升。

6.酒和正餐不能兼得

。你想在饭前喝一两杯鸡尾酒吗？我建议你三思而行。一些研究表明，餐前饮酒会导致大约200热量的摄入。另外，人的身体优先消耗酒精，也就是说，剩下的饮食中的热量被脂肪保存的可能性很高。如果你真的想喝酒的话，我建议你喝红酒。一杯红酒只有80热量。

7.牛奶&mdash；多喝点美丽的

马上去买低脂奶产品吧。每天喝3~4次牛奶、酸奶吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多70%的身体脂肪。原因其实很简单。牛奶制品中的钙和其他物质可以提高身体的新陈代谢能力，向身体传达更快燃烧脂肪的信息，但浓缩的橙汁不能。这种特性比含钙的其他食物(如椰菜或浓缩橙汁)更明显。因此，当女性每天摄入3种乳制品和1200毫克钙时，脂肪会被最大限度地消耗。

8.麻辣浓汤

推荐在午餐或晚餐浓汤里加辣椒。辣椒可以暂时提高身体新陈代谢的水平。辣椒中存在的辣椒素可以在短时间内刺激肾上腺素等身体分泌激素，加快新陈代谢，提高身体消耗脂肪的能力。

9.坚持&ldquo；高强度&rdquo；体育锻炼；

中央人员将高强度运动加入你的日常锻炼是提高新陈代谢的绝佳方法。研究表明，每周做两次高强度运动的人是正常运动的人消耗热量的两倍。加强体育锻炼的方法有很多，可以在长跑中每5分钟加入30秒的急跑，也可以在自行车锻炼中加入1分钟的爬坡。换天也可以尝试40分钟的交替锻炼。最理想的锻炼模式是每周2次20~40分钟间隔强度锻炼和2次20~40分钟交替锻炼。

10.打破你的锻炼规律

每当时间允许时，尽量把你的锻炼时间分成两次。例如，早上做15分钟的举重练习的话，把30分钟的散步留在中午和晚上。这样100~200卡路里的热量。你没有时间吗？那么，一天爬几次楼梯，走路吧。不管有多少运动，都足以提高新陈代谢能力。每小时抽出5分钟，站起来在办公室走一圈也可以。你将获得更多消耗数百卡热量的回报。

11.&ldquo不方便的日子&rdquo&mdash；运动到底！

在肚子疼胀的日子里缩在沙发上是很有诱惑的。但是，根据研究，排卵2周后到月经前2天的这个日子继续锻炼的话，体重会减少。原因不难理解：在这个阶段，雌激素和黄体酮的分泌量达到了高峰。因为它们会促进身体脂肪的消耗，并将其转化为能量。如果你仍然坚持锻炼，自然可以&ldquo；燃烧&rdquo；掉更多的脂肪。

12.困了吗？睡眠不足会直接影响新陈代谢水平。芝加哥大学的一项研究表明，每晚只有4小时或更少的人睡觉，很难分解碳水化合物。当你感到疲倦时，你的身体缺乏足够的能量来完成正常的工作，包括消耗卡路里。因此，你的新陈代谢能力自然会下降。一夜之间放心高枕头其实很简单。睡觉前2~3小时锻炼，洗个舒适的热水澡。

13.想瘦，举重

，担心没有时间每天来健身房吗？事实上，只要你每周做15分钟的举动，你就能从中受益匪浅。专家认为举重训练是提高新陈代谢水平的最佳方法。随着年龄的增长，你的新陈代谢能力逐渐下降，但举重训练可以恢复。一公斤肌肉消耗的热量是一公斤脂肪消耗的热量的9倍。有规律的力量训练可以随时随地提高新陈代谢水平。(也就是说，如果体重54kg，即使只是看电视，每天也可以多消耗100热量)。

糖尿病，甚至癌症。此外，压力激素会刺激你的食欲，这很容易导致暴饮暴食。因此，最好列一份清单，写放松的事情。逗小狗，写日记，听古典音乐。每天允许自己抽出10~15分钟的时间享受其中之一吧。不久就会看到其中的变化。