减肥食谱 低卡食物如何选择

减肥都知道要少吃，其实减肥不一定你吃的少就一定能瘦，主要还是在于如何控制热量的摄入。所以低卡食物是减肥饮食最好的选择，那么如何选择低卡食物呢?下面教你低卡食物选择的8个准则，减肥该吃什么不该吃什么，让你清清楚楚的!

我的食谱里面每天应该吃多少

五谷根茎类3-6碗、蛋豆鱼肉类4-5份、蔬菜类3碗(每碗约100公克)、水果类2个(中形橘子一个;番石榴一个)、奶类2杯、油脂类2-3汤匙(一汤匙15公克)，这么有计划的吃，绝对可以轻松瘦身的!

我吃进多少卡路里---简易食物代换

●1份主食(70大卡)

=1/4碗饭、面条、面线、米粉、冬粉、麦片、豆签、碗粿、玉米、麦粉、薏仁

=1/4个馒头、1/4包速食面

=1/4碗蕃薯、芋头、马铃薯、山药

=1/4碗红豆、绿豆、蚕豆、豌豆

=1/2碗稀饭(稠)

=1/2个汉堡、热狗面包、烧饼、油条

=1个小餐包=1片土司=3片苏打饼干

=10粒无馅汤圆(这款卡路里减肥食谱含油脂高，不宜常食用)

●1份油脂(45大卡)

1茶匙油(沙拉油、花生油、猪油、麻油)

=1汤匙鲜奶油=1茶匙花生粉

=1茶匙沙拉酱、花生酱、乳酪或玛琪琳

=2茶匙芝麻=2茶匙奶油乳酪=1/2节香肠

=5粒腰果、杏仁果=10粒大花生仁

●1份奶类

=1盒或1杯(240cc)全脂奶=4汤匙全脂奶粉(含脂肪8公克，热量150大卡)

=1盒或1杯(240cc)低脂奶=3汤匙低脂奶粉(含脂肪4公克，热量120大卡)

=3汤匙脱脂奶粉(脂肪含量低，热量80大卡)

●1份肉类(55-75大卡)

=1/2只棒棒鸡腿

=1两瘦肉(猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅)、鱼肉

=1个蛋

=2平汤匙肉松、鱼松

=5只虾仁(中)=5个脆鱼丸(不包肉)

●1份豆制品(55-75大卡)

=1/2碗毛豆、干丝

=1/2盒盒装豆腐=3/4块素鸡或湿豆包

=1块板豆腐=1块黄豆干

=1杯不加糖豆浆(240cc)

=2块五香豆干=3个油豆腐泡

●1份蔬菜(25大卡)

=1/2碗煮熟蔬菜

●1份水果(60卡)

=1/4个木瓜或大芒果

=1/2个葡萄柚、泰国芭乐、香瓜、释迦、美浓瓜、硬柿

=1/2杯柳橙汁=1/2根香蕉

=1个中型橘子、柳盯土芒果、土芭乐、红柿、苹果、水梨、奇异果

=1片西瓜(300公克)

=3个文旦、哈蜜瓜

=2个莲雾或枣子

=4个李子、黑枣

=8粒草莓或葡萄(大粒)

=12粒龙眼或葡萄(小)

=15粒樱桃

上述就是小编为你带来的低卡食物选择大全，想要成功减肥，一定要参考上述方法认真为自己选择减肥食物!