很多人减肥失败的原因就是无法控制自己的食欲，不过忍着饥饿减肥确实没有几个人能做到。其实健康减肥不必要那么痛苦，只要能选择合理的食物，就能增加饱腹感，持续很久都不感觉到饿。下面推荐6款能增加饱腹感的减肥食物吧!
1、薯类
在白薯和红薯中都含有一种叫做抗消化淀粉的成分。有研究显示，抗消化淀粉有助于提高饱腹感，从而可以让你在食用马铃薯后，保持长达24小时的饱腹感。所以，往往吃完马铃薯之后很久都不会感觉饥饿。
2、多吃鱼类
鱼中富含不饱和脂肪酸，这种脂肪酸的摄入可以让你维持持续的饱腹感。欧洲的科学家们经过研究发现，爱吃鱼的人比爱吃牛肉的人更容易饱，这样你在下一顿就可以减少75卡路里的摄入了。
3、少量坚果
坚果中富含，蛋白质、脂肪和三种纤维成分。只需吃一点坚果外加少量的食物就能饱饱的过一整天了，而且坚果还有加速新陈代谢的作用，对减肥有很大的帮助。
4、燕麦
燕麦当中含有一种学名为β-葡聚糖的填充纤维化合物，这种化合物可以帮助你的身体分泌胆囊收缩素，而这种激素可以让你感觉不到饥饿。
5、各种豆类食品
豆类中富含一种能增加饱腹感的纤维蛋白。如果一日三餐吃豆类食品，不仅可以增加饱腹感还可以加快新陈代谢。
6、蛋类
蛋类含有丰富的蛋白质是众所周知的，难怪美国人说，吃鸡蛋可以控制食欲长达36个小时。因为蛋黄含有高胆固醇，所以减肥人士不得不只吃蛋白。
增强饱腹感是减肥的一个捷径，上述为大家推荐的食物是不错的选择，想减肥就试试吧!
2011-09-28
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