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饮食减肥一定不能少的3类食物

发布时间: 2012-05-10 11:28

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饮食减肥可谓诸多减肥方式中最健康的减肥方式,而饮食减肥成败的关键在于减肥食物的选择,下面就为大家介绍3类营养丰富且颇具瘦身功效的减肥食物吧!

1、土豆

土豆是一种低脂肪的食物。每100克的土豆中,蛋白质是2.6克、脂肪是0.04克、碳水化合物是15.76克等,是一种很好的减肥食物,但是油炸过的土豆能量较高,很容易使人发胖,所以土豆的煮法也要注意。肥胖的人应该避免食用油炸和蔗糖食品等等,因为这些食物都是高脂肪的食物,会导致人体发胖。

2、黄豆

黄豆富含优质的植物性蛋白质含。每100克的黄豆中,蛋白质是32.4克、脂肪是18.8克等,黄豆中的除蛋氨酸之外的氨基酸,都很适合人体需要,是人类最理想的蛋白质食品。

3、黑木耳

黑木耳是一种高蛋白和低脂肪食物,有着滋阴、益胃、活血等功效,多吃有助于养生。

黑木耳的吃法有讲究,不宜炒菜食用。最好是将黑木耳洗净后,用水泡发24小时,再将杂质去除;放入锅中用旺火煮沸后改用温火耐心烧煮4个小时;当黑木耳发酥,汤汁变浓后,用筷子或汤匙舀起的时候,汤汁呈线状流下就是最好的了;加入适量红枣,并等红枣煮熟,冷却一下再吃;最好不要放糖,每天吃一碗就行。

土豆、黄豆和黑木耳不仅能够提供我们身体所需的营养成分,还有助于减肥排毒,想要瘦身这3类食物一定不能少。

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