3款营养早餐 吃饱不吃胖

不当饮食是引起肥胖的重要因素，所以减肥一定要为自己安排合理的饮食。很多上班族因为时间紧迫早餐常常会选择汉堡或者路边小吃，这些食物吃了很容易导致肥胖。现在小编为大家介绍三种营养减肥早餐，让你吃好早餐不吃胖!

1、早餐吃蛋白质粉+火腿面包+豆奶能够增长人的精力

大概10克的1勺安利纽崔莱蛋白质粉，将其溶在豆奶中，能够提升豆奶的营养价值;火腿面包1个，既可以是在西饼屋购买的，也可以自制的;250ml的豆奶，根据个人口味选择或者是新鲜的热豆奶也行。

这份早餐能量是300千卡，不仅有蛋白质25克、脂肪10克、碳水化合物27克，还含有植物雌激素。

如果上午时段脑力和体力承受着双重的负荷，在早餐中加入蛋白质粉，能够让人精神饱满充沛。

2、番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠能够振奋精神

1碗番茄蛋汤，加底油将番茄沙司略炒、加水烧开、勾芡、甩蛋、调味即成;2片烧面包片，根据个人喜好可以添加果酱或奶酪;1根煎香肠，根据个人口味选择香肠，切段、在滚油中煎一下即可。

这份早餐能量是450千卡，不仅有蛋白质15克、脂肪15克、碳水化合物50克，还含有番茄红素，能够抗衰老。

如果早上觉得精神不好，仿佛没有睡醒，可以试试这份早餐。

3、蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜能够补水润肠

蔬菜豆腐汤和蒸红薯都是家常菜，很容易做;酱菜可以到超市买现成的，但要注意，每次不能吃太多以免摄入过多的盐分。

这份早餐能量是300千卡，不仅蛋白质150克、脂肪5克、碳水化合物50克，还含有适量的钠盐和维生素。

这份早餐是低热量的早餐，豆腐蔬菜汤可以补充夜晚身体丢失的水份，蒸红薯不仅能够补充主要的能量，还能够促进肠道的正常蠕动，小酱菜能够抑制红薯食后返酸。

很多人认为不吃早餐能减肥，其实不吃早餐人体就很容易感觉饥饿，导致下一餐热量摄入超标，非常不利于减肥。所以减肥时更要吃好早餐。