运动减肥是最有效的减肥方法之一。有氧运动可以帮助身体燃烧脂肪。接下来,39位减肥编辑将分享锻炼核心肌肉群的减肥动作,让您更有效、更安全地燃烧脂肪,轻松打造苗条身材。
伸展腹部肌群减肥动作Step身体呈四足跪姿,手臂距离约与肩同宽,双膝平行,脚背平贴地面。Step2右脚伸直,用脚趾点地,跟着左脚向后伸直,用脚趾点地,用手臂支撑身体重量,使身体呈直角三角形,即瑜伽中的平板从颈部到脚后跟呈直线。Step臀部和下半身下降,尽量靠近但不碰地面,颈部和背部尽量成直线,可停止3~5次呼吸,然后回到身体呈直角三角形,Step3重复3次。稳定腹部核心肌群的减肥动作Step1.身体平躺在垫子上,肘部弯曲,手掌垫在后脑勺下,膝盖弯曲并拢,脚跟尽可能靠近大腿根部,脚贴地。Step吸气,用腹部的力量慢慢抬高左右小腿,使大腿和小腿呈90度。Step3.慢慢吸气,用腹部力量使肩胛骨慢慢离地,但颈部不用力,停止3~5次呼吸Step2,可重复Step2~3次左右,如果身体摇晃是正常的,说明核心肌群不够稳定。打开微信,点击底部的“发现”,
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2011-10-13
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