赘肉怎么减 这方法你肯定不知道

肉肉过多也是很多朋友在生活中头疼的问题，不仅影响身体的美观，对于健康的危害也是巨大的，因此我们一定要积极减去肚子上的赘肉，只有这样才可以保护好身体的健康，避免肥胖导致的疾病。下面就让我们看一看赘肉怎么减，赘肉的危害，以及减肥吃什么好。

赘肉怎么减

如果你的肚子上有很多的赘肉，不妨试一试下面这些方法，相信能够起到很好的效果。

1、平躺太空步

平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。

2、负重仰卧起坐

仰卧，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。

3、背部伸展

双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒，建议每次做20-30组。

4、屈腿收腹

曲腿收腹的方法同样能够让帮助我们更好的消除赘肉，让我们看一看这个动作怎么做吧。

首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。

5、侧卧提跨

侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。动作持续45秒，建议每次做20-30次。

6、深蹲+腹部扭转

双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，将双手放于胸前。向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。

7、V字支撑

双腿抬起离地，双手以及臀部为整个身体作支撑，用腹肌的力量做伸缩运动，胸部和膝关节向一起靠拢、伸展。动作持续45秒，建议每次做20-30组。

减肚子期间吃什么好

地瓜

地瓜在台湾早期被视为是便宜、粗俗的平民食物，常听老人家说从前没钱买白米吃，只能用地瓜刨成地瓜丝或是地瓜签，混在稀少的白米饭中果腹，时代转变，现在的地瓜则是相当热门的高级养生食物，地瓜稀饭、蒸地瓜都很流行。

的确，地瓜的营养成分相当丰富，余依晏表示，地瓜的膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外，地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维，更可保持血管的弹性和畅通，对于预防动脉血管硬化，以及降低胆固醇，均有帮助。

100克的小条地瓜约为半碗白饭或2片吐司，若目前执行控制体重计画的民众，建议取代正餐的白饭，蜜地瓜或地瓜甜汤热量较高，应尽量避免。

燕麦

近来受欢迎的健康食物，非燕麦莫属，包括可以立即冲泡的燕麦片、或是做成罐装饮料的燕麦饮等，都相当畅销。

但是大家对燕麦的印象，仅止于降低胆固醇，其实燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很有帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素，对于体内环保很有帮助。

竹笋

俗语说：“竹扫把扫马路，竹笋子扫肠肚，体内的环保，笋子不可少”这话真的一点也没错。

竹笋含有大量的粗纤维，可以刺激肠胃蠕动、帮助消化，让人容易有饱足感，而竹笋属于低热量的蔬菜，吃多了也不会发胖，光是竹笋的高纤维、低热量这两项优点，就足足吸引了不少营养过剩的现代人青睐。

尤其在酷暑的夏天，不管是吃凉拌竹笋、竹笋汤或是卤竹笋，都很适合。

现代人工作忙碌，因此，市场上出现许多可以帮助清宿便的保健食品，包括益生菌、胺基酸、酵素、蓝藻、芦荟等供大众选择。

肚子赘肉的危害

1.脂肪肝

内脏脂肪过多容易导致脂肪肝的发生，而且会加剧胰岛素的不敏感性，以后就非常难控制好我们的血糖。

2.高血脂

腹型肥胖还会导致内分泌激素分泌异常，导致我们的内脏脂肪更容易分解，从而进入血液里的脂肪含量也升高，形成高血脂。

3.糖尿病

大家都知道，肥胖本身会和我们体内分泌的胰岛素发生对抗，使我们的胰岛素变得越来越不敏感，不能发挥它本身的降糖的作用，就会引发糖尿病的发生。

还要告诉大家一个可怕的数据，腹型肥胖的患者患糖尿病的风险可是正常人的10.3倍!

4.动脉粥样硬化

当我们糖脂代谢紊乱的时候，就会加速动脉粥样硬化的形成，我们的动脉血管也不再那么有弹力，畅通，随之高血压、冠心病等心血管疾病也会慢慢靠近我们。

5、其它癌症

哈佛医学院教授研究表明，腰围的大小与患大肠癌的风险有关。也就是，腹部脂肪越多患大肠癌的风险就越大，而且，还会增加患子宫癌等癌症风险。

总结：肚子上的赘肉不仅影响我们的体形、美观，同时也是一种危害很大的疾病，我们如果放任不管，很容易导致身体健康遭受严重的损害，因此，如果你的肚子上有很多赘肉，请一定要积极减肥哦。