您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 正文

男人想瘦下去要注意这点

发布时间: 2019-02-20 10:02 来源:复禾健康

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

肥胖已经成为困扰很多男士朋友的难题,大腹便便的形象不仅不美观,而且对男人的身体健康也有着很大的伤害。那么男人怎么减肥才好呢?有什么快速减肥的方法呢?不要着急,接下来就一起去文章中看看男人如何健康减肥吧!

男人想瘦下去要注意这点

1.多吃一些低脂肪高纤维的食物

人体摄入的能量如果比消耗掉的能量少的话,人才能够减肥成功。

所以为了能够减少热量的摄入,应该减少脂肪类食物的摄入,保持低脂肪饮食,同时可以吃一些高纤维的食物,这样可以避免男人的发胖,对于已经肥胖的男人来说也是比较有利于减肥的。

2.适量的摄入蛋白质

男人的年龄越来越大,对于营养物质的吸收也会变得比较的弱,这个时候需要及时的补充蛋白质,比如瘦肉、鱼、蛋等,但是需要注意的是不能多吃,要适量,这样可以有利于减肥事业的进行。

3.摄入适量的维生素

可以多摄入一些维生素,这就需要多吃一些新鲜的蔬菜和水果,能够促进维生素和矿物质的摄入,对于减肥事业的成功具有非常好的效果,因为水果和蔬菜的热量是非常低的。

4.饭后多多的散步

所谓的减肥无外乎是多运动,少摄入热量,这样就会出现热量的负摄入,因此就比较容易导致身体的脂肪被消耗掉,人也急变得瘦下来。

对于肥胖的男人来说,不适宜采取剧烈的运动,可以选择多多的散步,每天保持散步半个小时以上,坚持下去就可以获得不错的减肥效果。

5.拒绝吃甜食

甜食中一般含有的热量比较的多,所以为了减肥成功一定要拒绝甜食的摄入量,这样就可以控制住热量的摄入,热量的摄入量少了,身体的脂肪就会被转化为能量,所以人也就会变得瘦下来。

男人健康减肥的好方法

1、每周的健身

健身包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。

健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式,目前很流行的健身房中的男男女女都喜欢这项运动。所以,被肥胖困扰的男生朋友们,每到周末休假或假期时间,建议不要把所有时间花在和朋友聚会、在家睡懒觉、看电视或玩游戏上。

建议抽出一半时间来参加健身活动,和朋友们的聚会也可以安排在健身运动场所。

2、饮食减肥

要喝一些有利瘦身的汤方和茶饮,比如说绿茶,多喝绿茶可以解油去脂,若吃饭时吃了过多油腻的食物,在饭后喝上一杯绿茶,可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。要避免喝过多的饮料或酒。

因为现在的饮料中均含有大量含有的食品添加剂和糖分,过多的喝饮料会身体不健康,也容易造成下半身水肿肥胖。

3、泡澡或游泳

泡澡或游泳的好处很多,除了放松身心、洗净身体之外,可以帮助排除身体的毒素,还能消耗能量。游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多。

而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材有效的有氧运动之一。

4、早晚的运动

早上起来跑步半小时左右;晚上吃完饭,出来散步半小时左右。

现在,大多男同志早上均想多睡一会,喜欢睡睡懒觉,早上一般没有时间锻炼,而晚上则是一吃完饭,就坐在电脑前面,也没有时间来锻炼,这是不行且不科学的。

建议早晚各花半小时左右的时间来锻炼一下,而且半小时对大多数男生朋友们来说也不能做什么,何乐而不为呢。

5、多参加拓展活动

多参加一些去野外的拓展活动,登山、远足、渡水、露营等都可以,好每月一次,既能得到适量的运动,达到减肥的效果,又能提升和强化个人心理素质,认识自身潜能,增强自信心,改善自身形象。

6、爬楼梯

现在不管是去公司、居住的地方或是市场等,都有电梯方便大家上下,很是方便。

可是这样,就使本来就没有时间运动的人们更加少了能运动的机会,所以小编在这里建议,如果需要上下的楼层不高(1至6层内)的话,好不要坐电梯,而用徒步行走的方式来上下,适当给自己增加一点运动和锻炼的时间和机会。

男人减肥小妙招

1、多做腹部健美操

盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹迹反复做8-12次。

两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定祝手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。

反复做5~10。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。

2、腹部按摩减肥法

此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学,并感觉舒服、见效快等优点。

操作时肥胖仰卧于床,解开扣和裤带,腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2-3遍。

但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

另有一法即将两手手指并扰,向前伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,似水中的浪花。

3、涂抹摩脐法

肥胖者仰卧,家属站其旁,在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。

用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟,再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法,约3~4分钟,手法以泻为主;与可兼用平补平泻,此法可调节胃肠蠕动功能,健脾利湿,加快皮下多余脂肪分解。

同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴,反复点、按、拨,以泻为主,从而达到减肥目的。

4、下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

结语:减肥不是一朝一夕的事情,需要男士朋友们坚持不懈的努力加上科学有效的方法才能够减肥成功。今天给大家讲解了关于男人如何减肥,希望能够对大家有所帮助,让每一个人都能减肥成功,告别肥胖。

看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

推荐阅读

为何女人胖先胖腿,男人胖先胖肚?知晓原因,减肥方可高效达成!
为何女人胖先胖腿,男人胖先胖肚?知晓原因,减肥方可高效达成!
不知大家有没有发现一个有意思的现象,肥胖的人,男性大多是肚子胖,而女性大多是腿胖或臀部胖,一个是上身胖一个是下身胖,这是为什么呢?怎么做能够有效减去大粗腿和大肚腩呢?找到原因,减肥或许才会事半功倍。为什么女人先胖腿,男人先胖肚?性别不同,身...[详细]
2024-06-21 18:53
吃坚果会胖吗,不同的吃法效果不一样
吃坚果会胖吗,不同的吃法效果不一样
坚果是许多女生都十分喜爱的一种零食,它含有许多的维生素和矿物质,能够帮助身体排毒,还能够抵抗衰老,味道十分的鲜美,但是坚果的热量很高,还有丰富的油脂,所以许多在减肥的女孩子都不敢吃,怕发胖,其实关于坚果会不会发胖的这个问题,需要看你怎么去吃...[详细]
2024-06-21 18:17
女人吃牛初乳会胖吗 牛初乳的适宜人群和吃法有哪些
女人吃牛初乳会胖吗 牛初乳的适宜人群和吃法有哪些
牛初乳是我们大家不陌生的保健品了,这是我们养生需要去注意的了,不少人都是会选择吃牛初乳来帮助自己进行滋补的了,好处也是极大的,我们科学的吃牛初乳的的确有好处,但是很多女性吃的时候也有担心的情况了,那么女人吃牛初乳会胖吗,这是不少人都烦恼的,...[详细]
2024-06-21 17:14
吃避孕药能不能减肥 吃控体避孕药有哪些好处
吃避孕药能不能减肥 吃控体避孕药有哪些好处
避孕药的主要作用就是避孕,但却有部分女性表示避孕药是存在减肥效果的,但也是让人感到很好奇的。那么吃避孕药能不能减肥?吃控体避孕药有哪些好处?如果大家对此感到疑惑,下面就一起来详细了解一下吧。1、吃避孕药减肥吗在南坪上班的杨某表示,她也是在朋...[详细]
2024-06-21 15:04
儿童常吃这样东西竟易肥胖早衰!
儿童常吃这样东西竟易肥胖早衰!
方便面是一种非常方便的速食产品,由于其食用方法简单口味独特所以很受大家喜欢。在世面上各式,各样的泡面类似也层出不穷,但过多的食用方便面导致的健康隐患可不少,下面小编就来给大家说说儿童如果常吃泡面会有那些危害。泡面的危害1.导致肥胖营养不全面...[详细]
2024-06-21 14:29
儿童不吃早餐容易胖 儿童吃早餐很重要
儿童不吃早餐容易胖 儿童吃早餐很重要
近年来,随着生活水平的提高,人们的饮食方面得到很大的提升,这也致使肥胖的人数越来越多,且肥胖正在趋向低龄化。儿童肥胖容易影响其健康成长,对儿童的身体及心理发展都会产生很大障碍。近日,有研究显示,儿童不吃早餐更容易导致肥胖。专家提醒,为了让孩...[详细]
2024-06-21 14:02
吃土豆会发胖吗,真相恰恰相反
吃土豆会发胖吗,真相恰恰相反
很多女性朋友对于自身身材特别看重,最近很多女性朋友都不同程度的出现了肥胖的问题,认为是由于自身在日常过多的食用土豆造成的,其实造成肥胖的因素有很多种,并不单单是由于饮食问题引起的。可能大家很多人对于吃土豆会发胖吗的问题还不是很了解,下面我来...[详细]
2024-06-21 13:42

精彩必读

夏季怎么减肥能提升燃脂效果 夏季减肥遵循5个重点高效燃脂
热门推荐 点击排行