平板支撑可以减肚腩吗

许多女性朋友由于长期性坐公司办公室的原因，腹部的人体脂肪愈来愈多，让以前的A4腰变成了虎背熊腰，并且腹部凸起显著，这类状况让他们觉得很苦恼，许多盆友建议根据平板撑来做到减肚子的目地，那麼，平板撑能够减肚腩吗?很感兴趣的盆友能够看一下。

平板撑能够减肚腩的。做平板撑的全过程中，也有人体发热出汗的状况，也会耗费一定发热量，并且平板撑主要是锻练腹部核心力量的姿势，能具有耗费腹部赘肉，紧致腹部肌肉的作用，针对营造腰腹曲线图，减掉腹部上的坠肉有协助。

具体方法以下:

1、应对路面，二只上臂往下弯折紧贴路面，胳膊肘和手指头全是平放到路面上的，手掌心应当缩紧，并放到肩部下方，脚指头能够略微弯折，缩紧腹部，促使腹部和肚脐眼处觉得向脊柱拉申。

2、挺直人体，但维持颈部和脊柱释放压力，想像自身变成一片木工板，并维持人体挺直，从头部到脚跟。

3、把一只腿提升离去路面十厘米上下，脚部维持站立并维持该部位为1秒。返回起止部位，再次两腿更替。留意:缩紧腹部，屁股不可以掉下来，维持人体竖直。

一次做三到五组

做平板撑最重要的并不是時间，只是姿势的标准性，一开始练能够从20到30秒一组，一次做三到五组就可以，娴熟以后能够由浅入深增加。

平板撑的常见问题

1、人体的肩、髋、膝、踝成一条直线

2、下巴微收，头维持刚正不阿，防止头往后仰或过多低下头

3、抬头挺胸缩腹，上背部不必过多翘起，下背部不必坍塌

4、膝关节当然挺直，但不必过多挺直

5、维持吸呼，防止闭气。