怎么才能瘦出完美曲线 独家减肥秘籍尽显好身材

还看什么脸啊？当你有了A4腰，蜜桃臀，大长腿，男神自然来。好身材的重要性不用多说了，夏天眼看着就要到了，怎么才能瘦出完美曲线呢？来看看小编的独家减肥秘籍。

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肥胖类型测试

减肥也不盲目，想要瘦的快，瘦的到位，首先你得先判断自己是哪种肥胖类型。

肥胖大致分为4种类型

1.暴饮暴食型

这类肥胖类型很容易判断，就是时而食欲大增，时而又能强制自己节食瘦下来。这类肥胖的患者的通病就是体内有“火”，想要达到瘦身的目的，首先要“消火”。

想要消除体内的“火”，可以通过服用中药的形式，达到消火，清肠的功效，体重自然能得到很好的控制。

2.压力型肥胖

熬夜加班族和学生党中很容易出现压力型肥胖，当压力过大的时候，就容易导致心情烦躁，食欲旺盛的现象产生。

压力型肥胖也被称作是“肝胃郁热肥胖”，建议此类肥胖患者可以服用大柴胡汤，以达到控制情绪，消除烦躁，控制消化器官异常兴奋的目的。

3.水肿型肥胖

这类肥胖也很常见，一般都是臀部大腿易浮肿，用手指按压后的皮肤很慢才会恢复，也就是所谓的下半身肥胖问题。

水肿型肥胖的人群一般口味较重，缺乏运动。首先要从饮食开始改善，戒掉重油盐食物，饮食以清淡为主，再配合适当的运动。

4.贫血型肥胖

贫血型肥胖也叫做“血虚肥胖”，主要是由于体内血液不足导致身体各方面技能的下降，阻碍新陈代谢，从而引起肥胖。

此类人特点就是食欲看上去正常，四肢纤细。但是有小腹突出的烦恼，主要是隐形肥胖问题。

不管是哪种肥胖类型，通过运动和饮食控制，都能达到很好的瘦身目的。而在整个瘦身过程中，只要腰细了，臀翘了，身材曲线自然就出来了。今天爱秀美小编就着重针对瘦腰瘦臀给大家制定一套减肥计划。

瘦腰篇

饮食瘦腰法

腰腹部赘肉堆积，一是因为缺乏运动，再者就是体内毒素的堆积。体内的毒排不出去，就很容易堆积在腰腹部。那么想要快速瘦腰的话，最关键的还得先排毒。那么吃什么排毒瘦腰效果好呢？

1.地瓜

地瓜含有丰富的纤维，可以帮助促进肠胃的蠕动促进排便。有便秘烦恼的MM们可以多吃地瓜哦！

2.绿豆

绿豆有很好的清热解毒，除湿利尿的功效。不过注意在煮绿豆的同时，时间不宜过长，不然会影响绿豆的功效。

3.燕麦

燕麦有清肠通便的功效，而且饱腹感超强，是很好的瘦身食品。常吃燕麦也有很好的通便排毒功效，是减肥早餐和晚餐的最佳选择。

4.薏仁

薏仁水绝对是MM们的最爱，不仅有很好的美容功效，还有很好的祛水肿排毒功效。最好的方法就是直接将薏仁用开水煮烂服用。

运动瘦腰法

仰卧举臀

动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量（例如放枕头或者书）。

编辑提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦！

俯卧抬肩

动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。

编辑提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。

侧卧抬高

动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。

编辑提示：这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用的哦！另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。

翘臀篇

翘臀小妙招

屁屁肥大，不用多说，久坐不运动，然后加上脂肪堆积导致的。不管身材再怎么纤瘦，配上一个大屁股，分分钟毁掉形象，瘦臀迫不及待啊！

1.刷牙瘦臀

平时臀部的赘肉很难运动到，每天刷牙洗脸的几分钟都是可以利用起来的。站立的时候试着夹紧臀部，双脚踮起，感受臀部肌肉处于紧张的状态，保持5秒钟然后放松，再重复。

2.走路紧臀

稍微改善一下走路姿势对瘦臀也是很有效果的。走路的时候稍微夹紧一下臀部，然后稍稍摆动臀部，感受臀部用力。这样不仅可以让你的背影看上去更加性感诱人，对紧臀也有很好的效果哦！

3.按摩瘦臀

平时休息的时候可以用双手轻轻拍打臀部，刺激臀部的赘肉。然后顺着臀部往大腿根部的方向捏臀部多余的赘肉，力度要适中，不可用劲过大。

4.坐姿瘦臀

久坐办公族MM们常常一坐就是一整天，那么正确的坐姿对臀部的影响可就大了。软软的椅子会让臀部放松，所以建议办公室MM们最好选择硬凳子来坐，坐的时候只坐凳子的前三分之一处即可。这样不仅可以有效瘦臀，还能防止大腿根部赘肉的堆积。