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孕妇产后瘦腰减肥操 两个姿势让孕妇恢复产前风采

发布时间: 2022-02-27 11:57

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站姿转体基本站姿。

双脚打开与肩同宽,吸气缩腹夹臀,双手拉毛巾,保持比肩略宽,拉紧,双手伸直与肩同高,并与地面成平行。

上半身保持平稳.先向右转.转动时肩部保持平衡不耸起。

旋转角度可视个人身体状况而定,可逐渐增加转动幅度。

右边做完后转到中间,再向左转,反复进行3-5次。孕妇产后瘦腰减肥操两个姿势让孕妇恢复产前风采

拉毛巾侧转时,转到自己能承受的程度即可.之后再慢慢提高难度,让腰转到更后方,且静止在这个动作。

注意做此动作时,脚尖与膝盖仍保持向前,不可跟着腰部向后转动。

站姿体侧下弯步骤1:基本站姿。

双脚打开比肩略宽,吸气收腹夹臀,双手置于大腿两侧。

步骤2:先从右边开始,双眼直视前方,身体上半身往右边侧下,右手贴着大腿往下滑.肩膀保持平衡,不可往前倾斜,至个人的极限定点后略停,再回到中间换左边继续进行。

侧弯那一侧的手可再拿哑铃,加强下拉的力量。

可视个人能力决定转动幅度,柔软度越好者,可转越后面。

坐姿转体步骤1:基本坐姿,背部挺直,头与颈部抬高,肩膀放松,腹部收缩。孕妇产后瘦腰减肥操两个姿势让孕妇恢复产前风采

步骤2:双手拿着面纸盒或其他替代物,先将身体向右转,将面纸盒置于地上.停留约10-15秒,回到中间后,再转向左边,反复进行3—5次。

当持续训练后可将面纸盒放置在较远的位置。

需要注意的是以上运动最好在坐完月子后进行,如坐月子期间运动请在医生指导下进行。

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