运动减肥方法是什么？揭秘这10种健身方法减肥效率低

很多MM都希望通过运动达到减肥的目的，不仅健康，而且还是练出迷人的曲线，时下流行的马甲线就是最好的例子

但是MM们知道吗？如果健身不注意方法，只会徒劳无功哦！下面就请跟着小编一起来了解看看吧！

吃很多蔬果、坚持健康饮食、每天喝很多水、经常健身……听起来很健康，但是真的如您所想吗？专家告诉我们，即使最健康的家伙也免不了有些坏习惯，只有戒掉这些不易察觉的坏习惯，才能过上真的健康生活

1

轻视压力所带来的不良影响

健康的饮食习惯确实不错，但它并不是万能的

当压力不可控制，它将产生不利的影响

压力与很多健康问题息息相关，包括肾上腺疲劳*、体重增加以及睡眠问题

首先，专家推荐利用冥想瑜伽来放松身心，还可以利用冥想App来释放压力

注：“肾上腺疲劳征”由加拿大自然医学学院创立者之一詹姆斯·威尔森博士于1998年提出，经常感觉疲劳、易怒、早晨起不来床、爱吃过甜过咸的食物、动不动就感冒咳嗽……如果您具有以上症状，却又找不到什么明显病因，那么您很可能患上了“21世纪综合征”，又称“肾上腺疲劳症”！

2

坚信没有痛苦就没有收获

有些人在锻炼时感到疼痛，会觉得这是锻炼卓有成效，脂肪正在燃烧！但是燃烧脂肪和身体疼痛之间有着很大的不同

疼痛往往是由于身体和肌肉的错误和过度使用造成的，容易导致受伤，受伤则会让您的健身搁置，影响进程

如果健身过程中感觉疼痛，应该及时停止并咨询健身教练，不要一味忍受

3

过量补充复合维生素

与其选择复合维生素，不如根据具体的问题选择具体的补充剂，如铁、锌等

服用复合维生素容易造成某些营养元素过剩，而某些营养元素不足

更重要的是，要多吃富含营养的食物，特别是蔬菜和水果

此外，营养成分都是互相作用的，因此我们应该把食物当做营养成分的主要来源，而不是补剂

4

过于严格要求自己

有一些人过分着迷于健康饮食，而忘记享受生活

必要的社交，和他人的交流对于身体和心理都有着积极的作用，所以别只顾健身，忘了和朋友们的享乐！

5

强迫自己吃自己不喜欢的食物

这也许能证明您有钢铁般的意志，但要健康是否就要憎恨我们喜爱的食物？找到自己爱吃又健康的食物非常重要，只有这样才不会有罪恶感

举例来说，早上可以选择由巧克力蛋白粉、牛油果和蓝莓，再加一点点椰子油打成的奶昔，吃起来和甜品一样！

6

大量喝水

我们被灌输的概念是，不管渴不渴每天都要喝八杯水

身体并不是水池，水流进流出

它是一个完整的监管系统，包括运输营养成分，保持细胞健康等

过多的水会破坏整个系统，导致分泌超出需求的营养

7

喝过量果汁

鲜榨果汁确实含有维生素以及能净化人体的矿物质，但是它所含的大量糖分也会迅速提升血糖水平

整个水果中本来是含有纤维有助于减缓糖分的吸收的，但显然果汁中并不含有纤维

8

认为健康的唯一标准是瘦

狂吃不胖的人，并不等于可以无所顾忌想吃就吃，现在看着瘦并不是重点，患有脂肪肝的瘦子并不少见，今天的不忌口会在日后毁掉您一直以来的优势

坚持健康的饮食习惯才能让您一直苗条且健康下去

9

牺牲睡眠去锻炼

坚持锻炼当然是好事，但是牺牲睡眠时间去锻炼就有待商榷了

身体需要适当的休息和恢复

不管是过早醒来，还是加了超时间的班，这都是对健康的透支

专家建议要保证每天7-8小时的睡眠，再此基础上再展开锻炼

10

根据热量和脂肪含量选择食物

低热量、低脂肪并不意味着就是健康的

阅读成分表，会让您发现比热量、脂肪更重要的事实

如果一个食品含有您都不认识的化学成分，那它一定不是健康成分