瘦臀的最快方法 宅在家里同样瘦

一个完美S型的身段就是丰满的乳房，纤细的小腰，挺拔的翘臀!前者都拥有了，偏偏拥有的却是一个扁平的肥臀，如何才能练成一个性感小翘臀呢?推荐三个瘦臀的最快方法，简单有效，通过运动带动浑身的血液循环，宅在家里就能轻松有效瘦臀!

拱桥翘臀减肥动作：

将身体平躺在床上，双脚弯曲后将臀部白癜风document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";向上提起后放下，重复约10次，有不错的塑臀效果，另外，在睡前5分钟，做个小运动更能达到助眠效果唷!

飞华网小编点评：这种翘臀法消耗的热量也会较一般方法要多，注意调整呼吸，地点选在床上比地上更不易受伤。

弓箭步翘臀雕塑法：

将右腿往前踏一步后屈膝，左腿往后伸，呈弓箭步姿势，接著身体向前压，感受到腿部与臀部的肌肉正在伸展，具有雕塑臀腿线条的作用。

飞华网小编点评：做弓步大家都不陌生，注意重心的调整即可，记得运动时节奏不要太快，以免脚部承受连续的突而其来的身体重量，建议在穿鞋的状况下练习。

仰卧提臀式减肥动作：

(1)先将身体仰卧，两臂和两腿伸直，身体呈水平状，将两腿并拢上举，离地面约10厘米，停留10秒后还原。重复动作30次。

(2)保持仰卧姿势，将两臂放在身体两侧，两腿分开与肩同宽并弯曲。臀部抬起，肩膀仍贴地，大腿与腰背部渐成一线，保持10秒后还原。重复动作30次。

飞华网小编点评：这组动作能有效改善女性臀部下垂现象。做这个动作时要注意，大腿内侧不要用力，用臀部肌肉的力量。

如何瘦臀美臀，上面三个瘦臀的最快方法，不用你出家门，宅在家里就能慢慢拥有一个性感小翘臀!注意在运动之前做好一定的热身活动，以免在做瘦臀减肥动作的时候出现肌肉拉伤的状况!