如果说嫩肤是年轻的资本,那么桃形圆臀就是青春美丽的象征,所以小编一直在努力保持完美的臀型!但是你知道秘密吗?很简单,就是骨盆正!我们来看看三组骨盆练习,帮你纠正骨盆。
只要骨盆位置正确,不扩张,加上适度的运动,就可以拥有完美的比例.浑圆紧实,又有弹性的美女小翘臀。
特别是女生正在经历生理期。怀孕生产过程结束后,骨盆容易变形,影响代谢功能和健康状况,需要认真对待。
从简单的美容练习,一步一步实现梦想中的好身材,照顾到女性美丽健康的基础——骨盆,拥有令人羡慕的微笑臀线,连自己都忍不住笑了!猫型难度★(三星最难)效果:灵活骨盆周围肌肉群,避免骨盆歪斜,预防不孕症。
增加体内含氧量,锻炼脊柱弹性,保持年轻肌肉状态。
跪姿,双脚与骨盆同宽,双手肘部伸直,手掌向前平贴地板,双手与肩同宽,手臂与大腿与地板垂直。
身体呈反射形,与地板呈方形。
二、吸气,背部延伸。
感觉脊椎延伸,从尾骨→下背→中背→上背→颈部→头部,向前延伸,头部微微抬起,眼睛向前倾斜。
三、鼻吐气,腹部向内收缩,同样感觉由尾骨→下背→中背→上背→颈部→头部一节节拱起,头部完全向下放松。
靠近锁骨的下巴,呼吸5-10次,放松回正。
大敬拜效果:矫正骨盆,缓解子宫紧绷,提高受孕机会。
改善腰酸背痛扩展肩部、手臂和腿部后侧的肌肉,美化下背部与臀部相连的线条。
一、双膝跪地与骨盆同宽,双手撑地,身体为猫准备,手臂.大腿与地板保持垂直。
二、眼睛看前方,脚尖慢慢踮起,准备吸气。
三、吐气,将屁股抬高到天花板的方向,双脚保持平行.膝盖伸直,脚后跟尽量踩在地上。
感觉背部拉伸,呼吸5-10次。
TIPS:如果感觉动作困难,可以让脚跟离地.膝盖稍微弯曲一下,会比较轻松。
船型难度★★★(三星最难)效果:增强腹直肌的稳定性,增加腹部血液循环,改善消化不良等问题。
进一步塑造性感的腰臀S线,避免骨盆左右歪斜。
坐姿,自然挺直背部,双脚靠拢.膝盖弯曲,将美人枕放在膝盖后面(小腿与大腿之间)。
二、吐气,身体向后倾斜,腹部收紧,双脚离地,双手扶住美人枕两端。
只有臀部着地,身体才能调整到平衡状态。
三、吸气,双腿缓慢伸直,背部延伸,美人枕放在小腿后面。
躯干和腿形成大V型。
挺胸.打直背,保持3.5次呼吸,然后回到预备位置放松。
TIPS:初学者如果觉得太难,可以停在第二步,感受腰腹的凝聚力。
练骨盆操注意事项1。运动服要宽松保暖;2.体疗前做好运动准备和热身动作;3.选择暖墙,也就是隔间的墙,避免在阴凉的外墙做这个运动;4.动作要舒缓,呼吸要配合好。
原则展动作时-吸气,开始回到起势时-呼气。
两次呼吸之间的间歇屏气。
吸足,呼全。
五、要循序渐进,待肢体经筋群逐渐拉伸舒展后,再将动作做得更极致。
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