跑步减肥需要注意什么 跑步减肥的注意事项

跑步是一种非常常见的健身方式，也是女生减肥时常用的方式。那么跑步减肥需要注意什么呢？?让我们现在一起看看。

1.注意热身热身运动是运动前身体各个身体的准备阶段，可以避免运动一段时间肌肉拉伤等问题。

尤其是跑步前，拉伸腿部尤为重要。

只有预热充分，拉伸到位，小腿才能以最佳状态投入减肥大战。

2.脚跟落地这是跑步减肥最重要的技巧，可以避免小腿变粗。

很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来容易，但对于小腿粗壮的人来说mm它们不适合。

正确避免小腿的正确方法是用脚跟落地，然后用脚掌慢跑。

3.有氧运动燃烧脂肪一般有氧运动燃烧脂肪的时间是连续运动30分钟以后，所以跑步要坚持半小时以上。

需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥效果越好。只关注每次运动消耗的热量是错误的。

一般慢跑控制在6-8km/hr非常合适。一旦强度加快，消耗的热量确实会增加，但会对小腿和膝盖造成太大负担，肌肉会加速生长。

4.拉伸小腿运动后可以拉伸，可以塑造腿型，也是比较重要的地方。

在这里小编支出一招，爱偷懒mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。

坚持5分钟，感觉小腿肌肉无限拉伸，可以根据身体的柔韧性来调节。

5，热水泡腿热水泡脚时，小腿也可以按摩，有利于血液循环。

可购买木桶，泡泡腿，听音乐看书，充分促进小腿血液循环。

浸泡后用乳液按摩小腿，对面霜的选择要求不高。小腿自下而上按摩，打圈按摩直到完全吸收。

涂抹后，轻轻拍打小腿，使肌肉完全放松。

6.时间控制跑步时间不宜过短或过长，有氧运动持续30分钟，所以时间不宜短于30分钟，否则无法达到减肥的效果。