“飞人”乔丹力挺热瑜伽

热瑜伽是把瑜伽的环境放到一个40度左右的温度中因此而得名!热瑜伽的减肥功效很多，能够很好的的燃烧脂肪，同时还能够减小瑜伽给初练者带来的困难!著名的飞人迈克尔·乔丹是一位热瑜伽的忠实爱好者，他曾经在公开场合表示：“每场球赛前我都一定先练习瑜伽的呼吸和专注。退役之后，高温瑜伽对我的膝伤也有极大的帮助。”

1.先按步骤完成“三角式”;

2.呼气‘弯曲右膝，把右掌放在离右脚30cm左右的地方，同时左脚接近右脚，保持此体式两个呼吸;

3.呼气，从地面抬起左腿，脚趾向上，伸展右手和右腿;

4.吸气，收起左手，放在左边盆骨上，胸部想左侧翻转，保持平衡;

5.注意，身体重量放在右脚和右臀上，右手只是作为保持身体平衡的支撑;

6.保持这个姿势约半分钟，深长均匀的呼吸，然后逐步放下左腿，回到三角式，换另一边脚重复以上步骤。

提示：单腿站立时，保持膝盖绷直，屈膝容易导致身体无法平衡，要保持双肩外展下沉，伸展脊柱，蹬直抬起的腿，保持脸部、胸部及腹部朝向下，胯部向内缩。如果你难以伸手按着地面，可借用一块瑜伽砖，然后按在砖上。

半月式瑜伽体式是热瑜伽中一个经典的瑜伽减肥动作，长期的练习，对于腿部减肥和膝盖的健身有不可磨没的作用哦!这可是得到了著名篮球星飞人迈克尔·乔丹的力挺哦!