养生心语 制定2012健康计划

2012年的春天已经拉开帷幕。俗话说，一年在春天。在这个春天，你为你的全年健康制定了详细的养生计划吗？2012年十大最佳健康计划是什么？你知道吗？让我们和小编一起看看2012年的养生方法。

如何制定2012年健康计划？

1.晚上1点休息，最晚不超过11点30分；每周有氧运动3次，每天走6000步，8楼以下不坐电梯；每天晚上睡觉前做腹部运动；每周在外吃饭不超过3次；每天吃1斤蔬菜，半斤绿叶蔬菜；尽量多喝水；保持好心情，避免焦虑沮丧。

二、生活基本规律明确，早睡早起；坚持吃早餐，饮食以清淡为主，注意均衡；少吃辛辣、高盐、高糖、过热的食物，吃得细嚼慢咽；不能过度劳累，效率高一点，压力小一点；在电脑桌前多连续1小时，休息3分钟；每天坚持步行30分钟或步行3分钟。三、多吃蔬菜水果，尽量每周自己做饭不少于3天；坚持每天快走，每天跳绳300次，每周骑自行车3次；减少打网游，晚上12点前睡觉，保证8小时以上充足睡眠。

4.2012年，努力提高工作效率，不要把工作带回家，不要让工作扰乱生活。每个季节给自己放三天假，出去旅游或者去郊区散步，放松一下。尽量在5月份带全家人去云南玩，给全家人一次快乐的旅行，给家人朋友更多的爱和关心。

特别推荐最健康的作息方式

07:30起床。早上喝清水可以补充晚上的缺水。

07:30~08:00在早餐前刷牙。或者，等早餐后半小时再刷牙。

08:00~08:30吃早餐。早餐一定要吃，因为它可以帮助你保持血糖水平的稳定。

08:30~09:00避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员href='https://img.ys137.com/zyys/44056.html'htarget='_blank'>咳嗽尴尬?郑绯拷卸土兜脑?????ahref='https://img.ys137.com/rcys/44557.html'htarget='_blank'>疾病，因为免疫系统在此期间功能最弱。09:30开始一天中最困难的工作。

10:30让眼睛离开屏幕休息。如果你用电脑工作，让眼睛每工作一小时休息3分钟。

11:00吃水果。这是解决血糖下降的好方法。

12:30你需要一顿美味的午餐，能慢慢释放能量。

13:3014:30午休一会儿。

16:00喝一杯酸奶。

17:0019:00运动。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

19:30晚餐少吃。晚餐吃多了会导致血糖升高，增加消化系统负担，影响睡眠。

20:30看电视。这个时候看电视放松一下，有助于睡眠。

22:00洗个热水澡。适当降低体温有助于放松和睡眠。

23:00睡觉。如果早上7点30分起床，现在入睡保证8小时充足的睡眠。2012年十大健康计划

1.减肥

减肥是一件非常困难的事情，很多例子都告诉了我们这一点。但是，如果你坚决不让超重成功，你一定会成功的。如果你想在第二天有结果，尝试那些快速减肥的方法，那你就得担心了。减肥不是一两天的事。坚持才能健康减肥。

用饮食日记记录你每天吃的东西，根据这个日记调整你的饮食结构，让你吃得清楚，吃得健康。大约4~6周后，人们会放松，所以保持规律的饮食非常重要。

2.保持联系

感觉和朋友家人疏远了？其实多和他们联系对身体也有好处。研究发现，社交能力强的人比社交能力弱的人长寿。

事实上，缺乏社交对健康的危害就像酗酒和吸烟一样，容易导致肥胖。

在这个信息无障碍的时代，很容易和家人朋友保持联系。所以，利用好网络和电话，最好经常见面，保持亲情和友情新鲜。3.戒烟

害怕再次失败？和戒烟后的朋友谈谈，你会发现多次戒烟失败是戒烟成功的必由之路。

尝试不同的方法，看看哪个对自己最有效。当然也要考虑经济问题(不过你也知道，健康比什么都珍贵)。

戒烟是最难克服的坏习惯，但戒烟可以省很多钱，这也是戒烟的动力。

4.节约

通过健康的生活方式省钱。走路或骑自行车去上班或拼车(你不仅可以省钱，还可以减少空气污染)。

省下健身房的钱，在家锻炼。各种健身视频和软件可以指导你进行正确的锻炼。

观察冰箱里缺什么，列出购物清单再去超市。漫无目的的购物会让你选择更多的垃圾食品，钱包会缩得更快。

5.减轻压力

一点点压力都不会死。其实少量的压力可以让我们精力充沛。但是，如果压力积累，会增加患病的风险:失眠。抑郁肥胖、心脏病等。

长时间工作，睡眠少，运动少，饮食不健康，很少和家人朋友交流，会增加压力。压力是生活中不可或缺的一部分。放松、睡觉、社交、假期，这些都是我们告诉自己值得拥有的，但我们不允许自己拥有。所以，不要对自己太苛刻。6.参加志愿者活动

我们都倾向于认为自己的幸福是建立在对自己更好的基础上的，但心理学家指出，我们的幸福也会因为帮助别人而增加。

而且，幸福对你的健康有好处。一项2010年的研究发现，与阴郁的人相比，乐观的人患心脏病或心脏病的风险低20%。此外，研究指出，积极的情绪可以使人更加精神和机智。

帮助别人，你会从中获得巨大的幸福，这对你的健康大有裨益。

7.回学校

无论你多大，回到教室都可以让你重新修职业生涯，认识新朋友，甚至激发你的潜力。

2007年的一项研究发现，回到学校的中年人(包括上夜校的)有时比不上学的中年人有更强的记忆力和用词技巧。此外，几项研究还发现，教育越高，患阿尔茨海默病的风险越低。

8.少喝酒

许多研究证明，少量饮酒有益健康，但过量饮酒会成为一个大问题。(事实上，酗酒者的数量正在增加。

过量饮酒会影响大脑中的神经介质，增加患者抑郁.记忆力下降甚至脑出血的风险。

长期酗酒会增加患肝病、心脏病、高血压、中风和精神衰退的风险，甚至增加患口腔癌、咽喉癌、肝癌和乳腺癌的风险。9.充足的睡眠

大概你已经知道，一夜好睡可以让你状态好，肤色也会变好。其实睡眠比你知道的重要得多。

睡眠不足会增加肥胖和2型糖尿疾病的风险。睡眠对增强记忆力也很重要。

因此，抽空小睡一会儿，不要因为耽误了这一点点时间而有罪恶感。

10．旅行

快乐和假期带来的好处可以在你收起行李箱后继续。我们经常被困在日常生活中。为什么不跳过这种既定的模式，尝试新事物？

旅行可以改变我们的生活方式，比如冒险，旅行可以让你在不做任何大胆惊讶的事情的情况下改变生活。

做好饮食健康计划，春季饮食五原则

春天，阳气生长，地球回春，万象更新，生机勃勃，是一年中最好的季节。俗话说，一年的计划在于春天。因此，我们必须做好春季保健工作，为一年的健康奠定基础。原则一:适当增加饮食中果蔬的比例，以摄入足够的维生素和无机盐

春季，又是气候由寒转暖的季节，气温变化较大。细菌、病毒等微生物开始复发，活力增强，易侵犯人体而致病，如春季常见的口角炎。舌炎夜盲症和一些皮肤病。因此，饮食中应适当增加果蔬比例，以摄入足够的维生素，如白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜、柑橘、柠檬等，富含维生素C，具有抗病毒作用；胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的作用，可增强抵抗各种致病因素的作用。

原则二:饮食清淡，避免油腻、寒冷和刺激性食物

在春天的动物食品中，应该少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻的食物容易产生饱腹感，人体也会产生疲劳现象。饮食要温暖，避免寒冷。胃寒的人可以经常吃姜来驱寒暖胃。

原则三:春季饮食应省酸增甘，养脾气

春天是肝气当令，根据中医五行理论，肝属木，脾属土，土木相克，即肝旺可伤脾，影响脾的消化功能。而且中医认为，五味入五脏，而酸入肝，甘入脾，有鉴于此，春季饮食调养，宜选择甘温之品，忌酸涩，主要以补脾为主，所以可以多吃一点枣.山药.锅巴等。

原则四:根据个人体质和病情对症食物补充

祖国医学提出春季养生需要食物补充。但根据人体阳气在春季逐渐生长的特点，必须选择平补清补的饮食，以免适得其反。以下几种人最适合春季补品:中老年人早衰现象者；患有各种慢性病和体型较瘦者；腰酸；眩晕.面色萎黄。精神萎靡人；春天气候变化很大，容易感冒反复感冒人；过去春天有哮喘发作史，现在没有发作者；夏天有夏天低热者。

以上情况均可利用春季，根据个人体质和病情，选择适当的食补法，防病治病。

原则五:千金难买春来泄，消脂排毒正好

俗话说，千金难买春来泄，意思是春天消脂排毒正好。这里值得注意的是，不要盲目相信民间排毒药物。其实简单的苹果和鲜奶有很好的排毒效果。早上起来试试喝一杯鲜奶和苹果。温和有益，有排毒效果。其他水果，如草莓、樱桃、葡萄，也有很好的排毒效果。

温馨提示:黄金有价值，健康无价。许多现代都市人都有亚健康等症状。高压生活给他们的健康设下了许多障碍。如果你不想成为职场病人，不妨尽快给自己制定一个健康计划。