立冬养生重在收藏与保暖 盘点几个冬季养生的方法

立冬是二十四节气的第十九节气，今年是十一月八日。

立冬是二十四节气的第十九节气，今年是11月8日。中医认为，冬天是阴气旺盛、万物收藏的季节。就人体而言，新陈代谢也处于相对缓慢的水平。中医养生学家主张冬季养生，避寒就温，涉阳护阴，使阴阳相对平衡，身体健康。

现代医学认为，冬季低温环境容易诱发冠心病、高血压、慢性支气管炎、哮喘、肺气肿、关节炎等疾病。慢性支气管炎和哮喘患者在冬季会逐渐加重，在寒冷空气的刺激下会诱发急性发作。研究表明，77%心肌梗心肌梗死患者%冠心病患者对天气和温度的变化有很高的感觉，尤其是在冬季，由于寒冷刺激和高气压，发病率最高。一年中，寒冷的冬天是死亡的最高峰。冬季保持健康，预防疾病，应注意以下几个方面。来自养生之道

精神重在“藏”

为了适应寒冬，自然蛰虫伏藏，利用冬眠养精蓄锐，为来春的生机做好准备。此时人体的新陈代谢也处于相对缓慢的时期，所以冬季养生要以藏为重点。也就是说，人们在冬天要保持安静，想办法控制自己的精神活动，把上帝藏在里面，不要暴露在外面。具体做法:一是要能调节不良情绪，人总会遇到不愉快的事情，学会调节情绪，遇事节怒，宠辱不惊。抑郁心中的不良情绪是通过适当的方式发泄出来的，以保持心态的平和；二是延长光照时间。因为冬天光照时间短，也是抑郁的原因之一。夜幕降临时，人脑松果体褪黑激素的分泌增加，可以影响人的情绪，光线可以抑制这种激素的分泌；第三，精神安静，爱好多。因为冬天是养生和收藏的季节，所以应该以安静的活动为主，如钢琴、象棋、书籍、绘画和集邮。总之，精神养生是冬季养生非常重要的一个方面，要从立冬节气入手。

生活重防“寒”

进入冬季后，早卧晚起，待日光是养生的基本要求，也就是说人在寒冷的冬天一定要早睡晚起。早睡养阳，保持身体温暖。起床时间最好在太阳出来后。此时人体阳气迅速上升，血液中肾上腺皮质激素含量逐渐增加。这个时候起床，头脑清醒，机智灵敏。而且早上空气中负离子浓度高，对人体也很有益。上班族可能很难早起，所以要尽量早睡，不要熬夜。冬天千万不要关门窗，因为人们每天从呼吸道排出100多种化学物质，汗水中蒸发的化学物质也有150多种。此外，家具表面的油漆、室内装饰材料、塑料用具、吸烟、烹饪油烟等气体弥漫在室内，对我们的身体造成伤害，因此需要适当开窗通风。冬季室温应保持恒定，因为室温过低容易伤害人体元阳，过高则室内外温差大，外出活动容易感觉。所以室温要保持在18℃~22℃之间为好。

冬天防寒很重要，尤其要注意背部和脚的保暖。中医认为，背部是人体足太阳膀胱经循环的主要部位。足太阳膀胱经的主人有防御外邪入侵的作用。因此，一旦感冒，会损伤人体的阳气，导致上感或陈疾复发加重。对于老人、儿童和患有胃、十二肠溃疡和心脑血管疾病的人来说，暖背尤为重要。背部保暖的方法很简单，穿个贴身的棉(鸭绒)背心就好。民间有句话叫寒从脚底出生，因为脚是人体最远的部位，脂肪薄，保暖能力差，而中医认为足底穴位与内脏密切相关。如果脚感冒了，会引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾病，要注意保暖防寒。方法有:一是穿好鞋，防止过紧、过松、过薄。袜子最好用保温棉袜；二是平时多活动脚部，促进局部血液循环；第三，每天晚上睡觉前用温度水泡脚(温度为50℃~60℃为宜)，可以消除疲劳御寒防冻，促进睡眠。

饮食宜温补

冬天寒冷逼人，人体的生理活动需要更多的热能来维持。中医认为，冬天应该是人体阳气隐藏的时候，也就是说，由于冬季气候特点的影响，人体的生理活动得到收敛和减缓。冬季补品是我国几千年来预防疾病和强身健体的传统方法。冬季补品可以最大限度地储存营养物质转化的能量，滋养五脏六腑。而且因为中医认为冬天对应人体的肾，五味中的咸味可以滋补阴血，软坚散结。根据秋冬养阴、冬季养肾的原则，冬季适量多食咸的食物，如海带，紫菜，水母等。另外，冬天要多吃温热的护阳产品，以抵御寒冷，如多吃羊肉，狗肉，牛肉等，还要多吃桂圆，胡桃肉，核桃，栗子，枣子，山药，木耳等等。蔬菜当然也是必不可少的，比如大豆，胡萝卜，油菜，芥菜，韭菜等等，冬天要少吃冷的食物，比如螃蟹，虾，西瓜，葡萄。

当然，然要根据每个人的体质而有所不同。例如脾虚、气虚的人，表现为乏力、气短、厌食、腹胀、大便偏稀、怕冷，可选用健脾益气的食物，如糯米、大枣、扁豆、山药、胡萝卜、栗子等。一些人到了立冬以后四肢冰凉、怕冷，早早就把毛衣、秋裤穿上了。中医认为这大多是阳虚体质阳气不到四末(四肢)。羊肉、鸡肉、狗肉、胡桃肉、大枣、桂圆等。饮食可以选择。总之，立冬后的食疗以温补为主，抵御寒冷冬天的到来。

运动要保暖

冬季锻炼是必不可少的，因为冬季户外活动可以增加热量产生，调节新陈代谢功能，增强大脑皮层兴奋和体温调节。但由于冬季天气寒冷，四肢僵硬，运动前的热身活动非常重要。比如少量的伸展肢体、慢跑、轻器械的练习，让身体微微出汗，然后进行高强度的健身运动。运动时，衣服要根据天气情况来确定，以保暖防感冒为主，尤其是运动后，要及时穿衣服，避免感冒。运动也要根据每个人的体质和年龄而有所不同。如果患有心脑血管疾病，应禁止剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸道疾病的中老年人，如慢性支气肿、肺心病等。，应避免寒冷刺激。运动应选择早晚日照充足的时候，以免诱发急性疾病。老年人要多注意保暖，避免早起运动，防止脑供血不足诱发中风。一般来说，立冬运动要坚持，保暖是关键，运动内容要因人而异。