减肥时想吃肉就吃肉 3款肉食谱吃不胖

在减肥期间不能吃肉是件很痛苦的事情，实际上不一定远离了肉食就能瘦，肉是蛋白质的主要来源，如果长期不吃肉易造成营养失衡，不但不容易瘦下来，连美容护肤也会受到影响。减肥时想吃肉那就吃吧，巧妙地吃肉就能避免发胖，飞华健康网准备了三道解馋的肉食，减肥时想吃肉不妨选它们。

黄瓜酱鸡肉

材料(4人份)：鸡腿肉1大块，水700ml，昆布1片，黄瓜3根，白芝麻20g，汤汁30~40g

做法：

1.把鸡腿肉放进热水里解冻，然后洗净。

2.把鸡肉、水、昆布放进锅里煮25分钟左右，然后用勺子装出来放在碟子上。

3.把黄瓜放进搅拌机里绞碎。

4.用蒜臼把白芝麻捣碎，加入汤汁和3的黄瓜，混合。然后放在2的鸡肉上。

梅干猪扒

材料(4人份)：猪里脊肉320g，酒3大勺，甜酒2大勺，砂糖1大勺，酱油2.5大勺，梅干肉1大勺，西红柿半个，蚕豆12粒，藕粉适量，沙拉油适量，盐适量，胡椒适量

做法：

1.把猪里脊肉切成7~8mm厚，抹上盐和胡椒。把西红柿切成8等分。蚕豆用冷盐水浸泡，去掉表面的薄皮。

2.把酒、甜酒、砂糖、酱油和梅干放在碗里混合搅拌在一起。

3.在猪里脊肉上涂满藕粉。在平底锅里倒入沙拉油加热，然后放入猪扒，煎到两面都呈焦黄色。

4.把2倒入锅里一起煮。煮好后上碟，最后加上西红柿和蚕豆。

柠汁鳕鱼

材料(1人份)：鳕鱼120g，盐少量，胡椒少量，蛋黄酱半勺，牛奶半勺，荷兰芹(切成小块的)1大勺，柠檬1小块

做法：

1.把鳕鱼切成3块，撒上盐和胡椒。把鱼用锡纸包好放进烤箱烤5~6分钟。

2.把蛋黄酱、荷兰芹、牛奶混合，浇在鳕鱼表面，再煮2~3分钟。

3.煮好后浇上柠檬汁。

飞华健康网温馨提示：减肥食量吃肉是可以的，但建议与各种蔬菜搭配食用，因为肉类是油腻的，而蔬菜是清淡的，并含有大量膳食纤维，吃菜不但补充多种营养，还可助消化解油腻、降低血脂，因此减肥时想吃肉，也要记得带上蔬菜们。