想要拥有蝴蝶背 这些行为不能做

蝴蝶背就是指女人的后背没有一丝赘肉，两个肩胛骨突出来，刚好在背部形成蝴蝶翅膀的形状。拥有蝴蝶背的女性朋友背部看起来十分的性感而且充满了诱惑力，她们可以随便的穿一些露背装，让那些背部脂肪多的女性十分羡慕。那么你了解为什么你的背部脂肪会显得很多吗?怎么减掉这些脂肪呢?

一、背部脂肪多的原因

1、背部脂肪多的原因是长时间久坐和葛优躺

长时间久坐:经常久坐后会发现背部,肩部颈部变得僵硬吧?上半身长时间保持一个姿势不动的话,会严重影响新陈代谢,导致脂肪囤积,久坐族应该常做肩部及背部的伸展运动。

葛优躺:葛优躺莫名就火了,不过你还以葛优躺为荣?不良的坐姿会导致骨盆歪斜,从而导致身体整体都歪斜,歪斜的部分也就更加容易囤积脂肪!葛优躺out!

2、背部脂肪多的原因是内衣不合适和不良的坐姿

内衣不合适:过于紧绷的内衣会阻碍血液循环淋巴停滞,代谢能力降低后,身体容易囤积老化废物,背部也更容易堆积脂肪。内衣一定要常更换哦!也不要穿过于紧绷的内衣。

不良的坐姿:长期的坐立,因为坐姿的不正确或者是不良的坐姿,腹部是没有足够的力量或者是肌肉支撑身体,很多时候都是习惯将自己的身体痰在椅子背上面,在不知不觉中,就将自己的后腰腾空出来,或者是走路的时候习惯性的弯腰和驼背,会严重影响新陈代谢,导致脂肪囤积。

3、背部脂肪多的原因是缺乏运动

运动不足的话会直接导致肩颈部的肌肉退化,背部就容易长肉。就算是平时没有时间坚持去健身房的话,也可以利用零散的时间多做一些适当的运动,锻炼一下肌肉。

二、背部脂肪多怎么办

1、要改变饮食习惯

应在轻松愉快的环境中进餐,保持住端正的姿势,慢慢吃,咀嚼充分。不要为了赶时间而猛吞,猛咽,这样会适得其反。

2、走姿和坐姿要正确

随时保持挺胸收腹的姿势。摆动手臂走路还会消耗更多的能量,坐下时也要打直脊背,不要驼背,这样才能使腹肌有力。也可以去最近的健身房健身。

3、平时还要适量运动

比如呼拉圈或做仰卧起坐、都能逐渐消除腹部脂肪,使腹肌更加结实而不再堆积脂肪。有条件的最好去健身房进行专业的健身训练。

4、背部吸脂减肥

可以去大医院进行手术。有条件的还可去瑜伽房训练。

三、减少背部脂肪的饮食

1、葡萄柚—瘦背

由于背部和肩膀上的赘肉特别难减,许多MM都觉得对它们无计可施。其实,背部赘肉的增加,大多是因为体内多余的糖分被吸收,进而转变成了脂肪。要想铲除背部赘肉,选择葡萄柚是再合适不过的了。它不但热量极低,而且富含特殊的酶,能影响人体吸收糖分,使其不再轻易地转化成脂肪。

理由:“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现,这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。据《新科学家》杂志网络版报道,美国斯克里普斯营养和代谢研究中心此次为期3个月、涉及100名肥胖成年人的研究表明,每日正常三餐都吃上半个葡萄柚,可减掉平均3.6磅,效果好的可减掉多达10磅;而对照组中,三餐相似但不吃葡萄柚的人仅能减掉0.5磅。

2、葡萄柚减肥餐单

早餐:葡萄柚半颗,蛋两颗,培根两片。

午餐:葡萄柚半颗,菜跟肉吃到饱(任何煮法都可,油炸除外)晚餐:葡萄柚半颗,菜跟肉吃到饱(任何煮法都可,油炸除外)。

背部的减肥和身体上的其他部位是一样的，主要是从运动、饮食两个方面下手，注重这一块的朋友可以多做一些上肢的减肥运动来带动背部脂肪的减肥，最主要的是我们要纠正自己的坐姿，错误的坐姿除了会让背后肉肉的，还会伤害我们的脊椎和臀部肌肉，久坐也不好，坐一段时间就要起身活动一下。