春节过后,许多女性朋友都胖了一大圈
如何恢复原来苗条的身段呢?今天给大家带来了一套超级简单的减肥操,轻松让你瘦全身
还等什么,赶快来试试吧!在训练前后,你可以饮用柠檬茶,来帮助排除体内垃圾,减少毒素,巩固瘦身效果
将柠檬在热水中稍微浸泡一下,然后切片泡水,如果口感不好,可以添加一些蜂蜜,晚上在做操前喝,早晨在做操后喝,减肥的效果事半功倍!MM们准备了,健身操现在开始!第一节拉伸运动要采取跪坐的姿势
然后将两手五指撑地,臀部上翘,腰部呈S形
注意,脖子不要弯曲,抬头,平视前方
这个姿势保持十几秒钟
锻炼部位:对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助
第二节抬腿运动双腿前伸,两手撑地,右腿慢慢抬起
注意上身保持笔直的姿态,双眼向前平视
然后,右腿由上向右侧下压,脚掌由向下翻转成向左
整个过程要慢,保持十几秒钟
然后,换左腿
锻炼部位:对粗胖的树干腿,腿形不好的萝卜腿,赘肉太多的膝盖都有纠正的效果
第三节抬小腿运动站立,双臂自然下垂,左腿抬起,大腿和地面保持平行即可
整个过程要慢,保持十几秒钟
然后,换右腿
锻炼部位:锻炼下腹部的小肚腩,对腿部的雕塑效果也很明显
第四节翘臀运动站立,双臂向前方平伸,眼睛平视,双脚脚尖向上抬,尽量保持平衡,腰部用力,臀部上翘,腰臀部保持S形
整个过程要慢,保持十几秒钟
重复5次
锻炼部位:对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显
第五节紧腹运动平躺在地面,双腿弯曲,双臂平伸,手掌向下,上身尽量上抬
整个过程要慢,保持十几秒钟
重复5次
锻炼部位:消灭腹部救生圈,塑造结实的腹
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