很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出，感到烦恼不已
理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好
步骤一：俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直
步骤二：臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟
再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚
左右交替连续做15-20次
温馨提示：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果
抬腿时应同时收缩腹部肌肉
肚皮舞减掉小肚腩如果想减肚子，肚皮舞是你最好的选择
肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对小肚腩有特别的效果
动作：身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动
尽量以自己最大的幅度去做
锻炼上、下腹
做38次
温馨提示：练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练，而且练习时最好赤脚，这样练习效果会更好
跳跳芭蕾就瘦腿动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧挪动，每条腿做20遍
坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态
这是一个芭蕾舞演员常做的动作
除此之外，还有一些瘦腿操适合十一操练
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧
弯曲膝盖，两手碰触脚趾
诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖
再轻轻回到原来的姿势
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2021-07-14
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