越来越多的人喜欢用跑步机锻炼身体
但是，有些人在跑步机上锻炼后出现了腰椎、膝部以及脚踝等部位和关节的不适，这是由于人们忽视了使用跑步机的正确姿势所致
下面这些情况应该是跑步者需要注意的：由于跑步机上方或机器上安装电视，很多人在跑步时不是仰头就是低头看电视，长此以往，易引起颈部肌肉紧张，导致肌肉劳损
因此跑步时最好不要看电视
有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，这会加大腰椎的压力，时间久了会造成腰椎劳损
跑步落地时的震荡带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾还会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力
因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
有人跑步时声响特别大，多半是因为用脚掌直接落地
脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，这就是为何有人在跑步机上锻炼后感觉头晕的缘故
应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式，尽量轻轻落地
摆臂不正确也会造成身体不适，不要左右摆臂，这样会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响
选择适合自己的运动强度也是人们常忽视的一个问题，一般跑步机上可以检测到心率
超过目标心率的就需要调节运动强度，否则会造成一些运动损伤
此外，还要注意呼吸调整和及时补水，最好是三步一呼、三步一吸;跑步间歇可适量补充水或电解质饮料，有利于心脏健康
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2021-07-01
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2021-06-30
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