进食习惯 帮孩子摆脱肥胖

减肥的人们越来越多了，不论是男女老少，其实减肥都是离不开大家的，好多孩子的肥胖都是家长导致的，家长就考虑孩子正在正身体应该多吃，只要孩子爱吃就让孩子吃，其实家长们不知道，孩子吸收一定的饮食之后，其它的食物都转为垃圾，所以导致儿童肥胖。

“小胖墩”饮食要有选择

丁教授说,肥胖儿童大多有嗜食致胖食物的习惯,如每天不吃巧克力就不行。对此,丁教授建议改正的方法是一步步脱敏:每天闻一闻、舔一舔巧克力,使自己对巧克力的兴奋快感得到满足,但不能吃下去,同时结合教育,便可在三个月后达到不吃、不想、不买巧克力的目标。

“小胖墩”的父母应该有选择地让孩子吃或不吃某些食物。如果孩子年龄较小或肥胖程度较轻,可以让他们多吃含纤维素的或者非精细加工的粮食,少吃或不吃热量高而体积小的食品,少吃甜食等。对于中度肥胖的孩子,就应进一步限制他们的食物种类,禁食高热量食物或者加工很精细的碳水化合物,如精白面粉、含淀粉多的土豆、油煎食品、糖、巧克力、奶油制品等。

七条进食习惯改变“小胖墩”

刘喜红博士介绍,儿童期单纯肥胖症与生活方式密切相关,这是一种以过度营养、运动不足、行为偏差为特征,全身脂肪组织普遍过度增生、堆积的慢性疾病,但它不是遗传性疾病或原发性内分泌疾病,更多是攀比家庭财富等家庭环境因素造成的。

丁教授建议,小胖墩要控制食欲,建立健康的饮食习惯。爸妈要教会“小胖墩”七条进食习惯:1.每次饭前15分钟喝一大杯水或者汤;2.进餐时习惯用小碗和小盘;3.取一小部分食物,把盛食物的碗留在厨房;4.只在餐桌旁进食,不能在电视前或厨房里进食;5.小口吃,在每吃一口之间放下筷子或刀叉。6.尽量慢吃,每口食物要嚼三遍才吞。7.每一种食物都吃剩一点留在盘子里。

所以说家长应该辅助孩子吃健康营养的食物，那样才有利于孩子茁壮成长，在必要的时候，也要控制孩子的零食和饭量。