跳绳对身体有什么益处 跳绳是一种最佳的减肥瘦身操

跳绳是一种非常好的锻炼方法，不仅可以增强体质，还可以减少多余的脂肪。那么跳绳有什么好处呢？如何跳绳减肥？另外，运动后不能做什么？

这样跳绳的好处最大

跳绳是最好的减肥运动。测试表明，跳5分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时。

跳绳有三个好处

1.增强肌肉力量:跳绳不仅可以帮助你减肥，还可以使全身肌肉匀称有力。

2.提高身体素质:跳绳可以充分锻炼你的呼吸系统、心脏和心血管系统。

3.实用方便:这种减肥方法简单有趣，不受气候影响，是男女老少皆宜的运动。只需要一根绳子就可以达到减肥的目的，特别适合女性。

跳绳一次至少30分钟不要少于30分钟，因为不到30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，但最长不要超过2小时。过度训练超过两个小时会使身体极度疲劳…一周跳绳不少于4次，但也不多于6次，一般需要一天的休息，这样效果更好。

运动前后热身拉伸跳绳是一种有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪，使肌肉富有弹性。但是一定要记住，跳绳后一定要做拉伸，可以使肌肉分布均匀，防止萝卜腿的发生。跳绳前热身跳绳后拉伸。即使长期坚持跳绳，小腿肌肉也不会过度膨胀，只会适当变得结实紧绷，曲线优美美观。

一般而言，整套拉伸运动所需时间约为10-12分钟，做时动作要到位，就能打开身体的关节.韧带。但也要配合当时天气温度的加长或缩短。感觉体温升高，但呼吸要保持畅通。

具体做法如下:

人们站直了，一条腿尽量往后迈一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持直立，前腿弯曲，身体直立。手臂尽量往后拉。坚持8-12秒，再换一次腿。

人站直，一条腿向前伸，保持直立，后腿弯曲，身体微微向前伸，手臂向前拉紧。坚持812秒，换腿再做一次。

人们站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的腿微微弯曲。如果很难保持平衡，可以扶住墙壁或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。这样，一套动作就完成了。

合理的运动促进健康

现在很多人，尤其是中老年人，喜欢通过运动来增强体质。但由于缺乏科学合理的运动指导，效果往往不明显，甚至出现不必要的运动损伤。一般来说，体育锻炼要有一定的运动负荷，同时要根据自己的健康状况逐步进行。如果你患有慢性病，你应该在健身教练或医务工作者的指导下锻炼。

运动的强度和时间取决于个人的身体状况。运动到轻微出汗的程度是最合适的。老朋友千万不要以为越累越好。这里有一个简单的方法来测量运动强度是否合适，就是运动停止后快速测量脉搏。如果脉搏和年龄相加小于或等于170，说明强度合适。在运动的选择上，要遵循因人而异、量力而行的原则。比如膝关节有问题的人，不适合选择太极拳、慢跑、爬山等长期增加膝关节负担的运动；而那些喜欢跳舞，不喜欢机械化、程式化动作，能承受一定运动量的人，可以选择节奏舞、社交舞。当然，散步、游泳、网球、骑自行车等有氧运动也是不错的选择。

注意运动频率，一般每周至少3-5次，每次20-60分钟；运动前要有5~10分钟的热身运动，运动后要有几分钟的整理运动。因为运动前后体温差异大，要注意保暖，穿舒适的衣服参加运动。

目前还没有确切的时间限制，主要是根据自己的作息时间和个人喜好来安排。

如果喜欢早上锻炼，最好不要空腹长时间锻炼:如果坚持晚上锻炼，要注意避免饭前半小时、饭后一小时、睡前一小时锻炼。

运动前、运动中、运动后要注意合理的补液和饮食营养。比如运动后不宜马上坐下休息，不宜马上洗澡，不宜暴饮止渴，不宜大量吃糖，不宜饮酒除乏，不宜吸烟解困。运动前或运动中如有头晕。胸痛.心悸脸色苍白、盗汗等情况下，应立即停止运动。

60岁以后多练习平衡

60多人，肌肉力量减弱，柔韧性下降。反应迟钝等一系列状态会导致平衡能力明显下降。在日常生活中，老年人经常不小心摔倒，许多老年人骨质疏松。因此，老年人摔倒后骨折的概率很高。因此，60岁以后积极做一些平衡锻炼可以降低事故发生的概率。1.闭上眼睛站立

双手叉腰。闭上眼睛，单脚站立，另一条腿弯曲膝盖，双脚离开地面，使小腿靠在站立腿的膝盖上。站立时间最好超过1分钟。注意:练习时要靠近支撑，防止摔倒。

2.顶物走

在地上画一条直线，一本书或一个枕头站在起点，沿着直线走，头上的东西不能掉下来。当练习达到一定程度时，直线可以改为圈线。

3.倒走

在地上画一条直线，沿着直线倒着走。